Électrolytes : ce qu'ils sont et pourquoi vous en avez besoin pour rester en bonne santé

• Que sont les électrolytes
• Le rôle des électrolytes dans notre corps
• Les électrolytes que vous devez connaître
• Déséquilibres et carences électrolytiques
• Comment garder vos électrolytes sous contrôle
• La quintessence

Si vous sentir bien et être performant est important pour vous, vous savez peut-être déjà que l’eau seule ne suffit pas à maintenir votre corps hydraté. L’eau d’aujourd’hui est trop purifiée et ne contient pas les électrolytes naturels que nous consommions dans notre vie quotidienne. Ces électrolytes sont importants pour maintenir les fonctions corporelles de base, mais que sont les électrolytes et pourquoi en avez-vous besoin pour rester en bonne santé ?

Que sont les électrolytes ?

La plupart des gens ont entendu parler des électrolytes, ce qui n’est pas étonnant compte tenu des nombreuses publicités pour les boissons pour sportifs. Mais peu de gens savent quel rôle jouent réellement les électrolytes dans le corps et à quel point ils sont importants.

Les électrolytes sont des minéraux chargés qui portent une charge positive ou négative et conduisent l’électricité lorsqu’ils sont dissous dans l’eau. Ils sont situés dans différentes zones du corps, notamment dans les cellules, les muscles, les os et les organes.

Bien que Boissons électrolytiques et les capsules sont un bon moyen de reconstituer les réserves d'électrolytes, la plupart des gens obtiennent la plupart de leurs électrolytes à partir de leur alimentation.

Chaque personne doit consommer les quantités requises de chaque électrolyte pour maintenir le bon fonctionnement de son corps. Sans un apport suffisant, une carence peut survenir. Les électrolytes sont perdus principalement par la sueur, le sang, l’urine et d’autres fluides corporels.

Le corps a besoin d’électrolytes pour exécuter un certain nombre de fonctions importantes, telles que : B :

• Fonction musculaire
• Une bonne hydratation
• Fonction du système nerveux
• Équilibrage de la valeur du pH interne

Le rôle des électrolytes dans notre corps

Comme déjà mentionné, les électrolytes sont essentiels à un certain nombre de fonctions de notre corps. Certains électrolytes sont impliqués dans des centaines de réactions chimiques différentes qui nous maintiennent en bonne santé.

Les électrolytes nous maintiennent hydratés.

L’une des fonctions les plus importantes des électrolytes est de nous maintenir hydratés.

Les électrolytes influencent notre équilibre hydrique de diverses manières, par exemple : Par exemple, en transportant l’eau vers les différentes parties du corps qui en ont besoin et en aidant à maintenir le bon équilibre des fluides à l’intérieur et à l’extérieur des cellules grâce à un processus appelé osmose. Lors de l'osmose, l'eau se déplace d'un côté de la membrane cellulaire, où mélange d'électrolytes est dilué, de l'autre côté où les électrolytes sont plus concentrés.

Lorsque l’équilibre électrolytique est équilibré, l’osmose empêche les cellules de se remplir trop d’eau ou de perdre trop d’eau.

Lorsque notre corps manque d’électrolytes, la déshydratation survient rapidement car notre corps est incapable de réguler la quantité d’eau qui quitte les cellules et le corps dans son ensemble.

La déshydratation peut être causée par un manque d’eau, mais aussi par un déséquilibre des électrolytes.

Notre système nerveux est entraîné.

Le corps utilise des électrolytes pour Transmission de messages du cerveau aux cellules et inversement, de faciliter ce qui anime notre système nerveux. Le cerveau communique avec les cellules en envoyant des signaux électriques aux cellules nerveuses du corps. Ces signaux électriques apparaissent lorsque la charge électrique de la membrane des cellules nerveuses est modifiée.

Sans un apport adéquat de sodium et d’autres électrolytes, le système nerveux du corps ne peut pas fonctionner correctement.

Le sodium, l’un des électrolytes les plus importants du corps, provoque ces changements en traversant la membrane des cellules nerveuses et en déclenchant une réaction en chaîne d’autres ions sodium.

Nos muscles se contractent.

Un certain nombre d’électrolytes différents jouent un rôle important dans la contraction de nos muscles, notamment le calcium.

Sans un apport adéquat d’électrolytes, les fibres musculaires ne peuvent pas glisser et se chevaucher, ce qui permet aux muscles de se raccourcir et de se contracter.

Un apport adéquat de magnésium est nécessaire pour que les fibres musculaires glissent vers l’extérieur, permettant aux muscles de s’allonger et de se détendre après la contraction.

Réguler notre valeur pH.

En plus des fonctions mentionnées ci-dessus, les électrolytes aident également à réguler le niveau de pH dans le corps. Le corps doit maintenir un pH entre 7,35 et 7,45 pour éviter qu’il ne devienne trop acide ou trop alcalin, ce qui peut entraîner une défaillance des fonctions corporelles.

Le bicarbonate est particulièrement important pour maintenir le pH normal du corps, car il agit comme un tampon chimique pour minimiser les changements dans l'environnement interne.

Les électrolytes que vous devez connaître

Il existe sept électrolytes majeurs présents naturellement dans le corps humain, chacun d’entre eux étant extrêmement important pour maintenir l’hydratation et le bon fonctionnement du corps. Les sept principaux électrolytes comprennent le sodium, le potassium, le chlorure, le magnésium, le phosphate, le calcium et le bicarbonate.

sodium

sodium joue un rôle important dans le maintien de la équilibre hydrique dans le corps et est donc l'un des électrolytes les plus importants du corps. Le sodium joue non seulement un rôle important dans le maintien de l’équilibre hydrique, mais est également nécessaire au bon fonctionnement des muscles et des nerfs.

Le sodium est naturellement absorbé par les aliments, de sorte que la plupart des gens n’ont pas besoin de compléter leur apport en sodium, à moins qu’ils ne transpirent abondamment ou dans des conditions salées ou qu’ils travaillent de longues heures à l’extérieur sous la chaleur. Bien que le sodium soit naturellement présent dans certains aliments, la plupart des Européens tirent la majeure partie de leur sodium des aliments transformés. Selon l’Organisation mondiale de la santé, le pain et les petits pains, les pizzas, les sandwichs, la charcuterie et les saucisses, la soupe, les burritos et les tacos comptent parmi les six sources de sodium les plus importantes dans l’alimentation occidentale.

Quand les gens ont un Carence en sodium avoir, cela peut conduire à ce qu'on appelle Hyponatrémie viens. L'hyponatrémie survient lorsque le sodium présent dans le corps est dilué, ce qui entraîne une augmentation de la teneur en eau du corps et un gonflement des cellules. Les signes d’hyponatrémie comprennent des nausées et des vomissements, Maux de tête , confusion, perte d’énergie, agitation, somnolence, irritabilité, faiblesse musculaire, spasmes et crampes. Dans les cas graves, l’hyponatrémie peut entraîner des convulsions, un coma, voire la mort. L’hyponatrémie survient généralement lorsque vous buvez trop d’eau sans remplacer vos électrolytes.

Bien qu’une trop faible quantité de sodium dans votre corps puisse entraîner une déshydratation et d’autres symptômes effrayants, une trop grande quantité de sodium peut également être problématique. Une trop grande quantité de sodium peut provoquer une rétention d’eau, ce qui vous donne une sensation de gonflement et de ballonnement, mais elle peut également augmenter votre risque de problèmes de santé graves tels que l’insuffisance cardiaque, l’hypertension artérielle, les calculs rénaux, l’ostéoporose, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer de l’estomac et l’hypertrophie du muscle cardiaque.

potassium

Environ 80 pour cent du potassium présent dans le corps est stocké dans les cellules musculaires, tandis que les globules rouges, les cellules hépatiques et les cellules osseuses contiennent les 20 pour cent restants.

potassium est nécessaire au corps pour Le maintien de l’équilibre hydrique est également important pour que les muscles se contractent correctement, c’est pourquoi la majeure partie de l’eau est stockée dans les muscles. Le corps a également besoin de potassium pour que les nerfs puissent envoyer et recevoir correctement les signaux.

Estimé 98 pour cent des Européens et les femmes européennes ne consomment pas suffisamment de potassium dans leur alimentation. Cela est principalement dû au fait que le potassium est naturellement présent dans des aliments tels que les fruits et les légumes, dont de nombreux Américains ne consomment pas suffisamment. UN Carence en potassium Cependant, il s’agit généralement du résultat d’une diarrhée chronique ou de vomissements chroniques et non d’un apport insuffisant. Les sources courantes de potassium comprennent les bananes, les oranges, les épinards, le brocoli, les pommes de terre, les patates douces, les courgettes, les concombres, les champignons et les légumes-feuilles, entre autres fruits et légumes.

La carence en potassium est également appelée hypokaliémie. Bien qu’elle soit le plus souvent causée par des vomissements chroniques ou une diarrhée, elle peut également être causée par une transpiration excessive et une perte de sang. Les signes courants d’hypokaliémie comprennent la faiblesse et la fatigue, les crampes et les contractions musculaires, les problèmes digestifs, les palpitations, les douleurs et raideurs musculaires, les picotements et les engourdissements, les difficultés respiratoires et les sautes d’humeur.

chlorure

La plupart des gens savent chlorure sous forme de sel de table, qui est constitué d'une combinaison de sodium et de chlorure. Le chlorure est un autre électrolyte important qui est nécessaire en quantité adéquate pour que le corps fonctionne correctement.

L'électrolyte est nécessaire pour Équilibre hydrique dans le corps car il régule la quantité de liquide à l'intérieur et à l'extérieur des cellules. Le chlorure aide également à réguler la pression artérielle, à maintenir un volume sanguin adéquat et à maintenir le pH correct des fluides corporels.

La plupart des gens obtiennent la majeure partie de leur chlorure à partir du sel de table, mais on le trouve également dans les légumes tels que les algues, les tomates, la laitue, les olives, le seigle et le céleri.

La plupart des gens obtiennent suffisamment de chlorure par leur alimentation, mais une carence peut survenir lorsque le corps perd rapidement beaucoup de liquide par une transpiration abondante, une diarrhée ou des vomissements. Les personnes qui prennent des médicaments diurétiques risquent également de souffrir d’une carence en chlorure. Les symptômes d’une carence en chlorure ou d’une hypochlorémie comprennent une perte de liquide, une faiblesse ou une fatigue, une diarrhée ou des vomissements, une déshydratation et un essoufflement. Elle s’accompagne souvent d’une hyponatrémie, c’est-à-dire d’un faible taux de sodium dans le sang. Il est également possible d’avoir trop de chlorure dans le sang. Si cela se produit, c’est généralement le signe que les reins ne fonctionnent pas correctement, plutôt que d’un apport excessif en chlorure.

magnésium

Le magnésium est l’un des électrolytes les plus importants car il est nécessaire à la réalisation de plus de 600 réactions cellulaires différentes. Bien que le magnésium soit un électrolyte incroyablement important, environ deux tiers des Américains n’en consomment pas suffisamment par le biais de l’alimentation seule.

Parmi les nombreuses fonctionnalités qui magnésium Les fonctions remplies comprennent la production d’ADN, le maintien d’un rythme cardiaque régulier et sain, le soutien d’une fonction cérébrale saine et la régulation des contractions musculaires. Le magnésium se trouve naturellement dans des aliments tels que les graines de citrouille, les graines de chia, les amandes, les épinards, les noix de cajou, les arachides, les haricots noirs, les pommes de terre, le riz brun et le yaourt.

Carence en magnésium ou l'hypomagnésémie peut être causée par un apport alimentaire inadéquat ou des pertes de magnésium. Étant donné que le magnésium affecte de nombreuses réactions chimiques différentes dans le corps, les symptômes d’une carence en magnésium sont variés. Les symptômes courants comprennent des contractions et des crampes musculaires, des troubles mentaux, l’ostéoporose, la fatigue et la faiblesse musculaire, l’hypertension artérielle, l’asthme et un rythme cardiaque irrégulier. Une carence en magnésium peut également entraîner une surstimulation des cellules des muscles, du cœur et du cerveau, ce qui peut entraîner des dommages permanents ou provoquer un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque.

phosphate

Le phosphate est une forme de phosphore. Le corps contient du phosphate chargé et non chargé, le phosphate non chargé stocké dans les os représentant environ 85 pour cent du phosphate présent dans le corps. Les 15 pour cent restants du phosphate dans le corps sont chargés et localisés dans les cellules.

Le phosphate est important pour la formation d’os et de dents solides et joue également un rôle important dans la production d’énergie. Le corps utilise également le phosphate comme élément constitutif des substances qu’il utilise pour générer de l’énergie, construire les membranes cellulaires et produire de l’ADN.

Le phosphate se trouve couramment dans des aliments tels que le yaourt, le lait, le saumon, les pétoncles, le fromage, le poulet, les lentilles, le bœuf et les pommes de terre.

Carence en phosphate est relativement rare, mais peut survenir en cas de mauvaise alimentation, de troubles de l’alimentation et de certaines maladies. Les symptômes d’une carence en phosphate comprennent des problèmes osseux tels que des os fragiles ou cassants, une perte d’appétit, de l’anxiété, une respiration irrégulière, une raideur articulaire, une faiblesse, de la fatigue, de l’irritabilité, des engourdissements et des changements de poids corporel.

calcium

Le calcium est le plus souvent évoqué en relation avec son rôle de composant des os et des dents solides. Le calcium est également un électrolyte important. La plupart des gens savent à quel point le calcium est important pour développer des os et des dents solides, mais le rôle du calcium en tant qu’électrolyte est moins connu.

Le corps a besoin calcium sous sa forme électrolytique afin que le sang circule correctement, que les muscles bougent correctement et que les hormones soient libérées régulièrement. Le calcium joue également un rôle important dans la transmission des messages du cerveau au corps. Environ 99 pour cent du calcium se trouve dans les os et les dents, mais le pourcentage restant est contenu dans les cellules.

Le calcium se trouve généralement dans des aliments tels que le lait, le fromage, le yaourt, les légumes à feuilles vertes, les produits de boulangerie et autres produits à base de farine enrichie, ainsi que dans les boissons contenant du calcium.

Une carence en calcium, également appelée hypocalcémie, peut ne provoquer aucun symptôme au début. Plus la carence est avancée et dure longtemps, plus les symptômes sont susceptibles d’apparaître. Les symptômes courants d’une carence en calcium comprennent la confusion, la perte de mémoire, les crampes musculaires, l’engourdissement et les picotements dans les mains, les pieds et le visage, la dépression, les hallucinations, les ongles faibles et cassants et les os facilement cassants. Une carence grave en calcium peut provoquer des crises d’épilepsie chez des personnes par ailleurs en bonne santé.

bicarbonate

Le bicarbonate est l’un des électrolytes les moins connus du corps, mais cela ne signifie pas qu’il n’est pas important. Le bicarbonate est principalement nécessaire pour maintenir l’équilibre correct du pH dans le corps, mais il fonctionne également en étroite collaboration avec d’autres électrolytes tels que le sodium, le potassium et le chlorure. En interaction avec d’autres électrolytes, le bicarbonate aide à maintenir la neutralité électrique des cellules.

Le bicarbonate peut être absorbé naturellement par les aliments, par exemple : Par exemple à travers des bananes, des pommes de terre et des épinards.

Une carence en bicarbonate peut avoir des conséquences dangereuses sur la santé, car le bicarbonate est nécessaire pour maintenir l’équilibre du pH du corps. Lorsque le niveau de pH devient déséquilibré, des conditions dangereuses telles que l’acidose ou l’alcalose peuvent survenir, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé. Les reins sont responsables de la régulation de la concentration en bicarbonate dans le sang.

Déséquilibres et carences électrolytiques

Qui est le plus à risque ?

Un déséquilibre électrolytique peut toucher n’importe qui, mais certaines personnes présentent un risque plus élevé de déséquilibre électrolytique ou Carence en électrolytes que d'autres.

Les personnes âgées et les jeunes enfants sont considérés comme particulièrement exposés à un risque de déséquilibre ou de carence électrolytique, car ils peuvent avoir des difficultés à absorber la quantité adéquate d’électrolytes pour répondre à leurs besoins.

Les enfants sont plus petits que les adultes et métabolisent les liquides et les électrolytes plus rapidement, ce qui rend difficile pour eux d’absorber suffisamment d’électrolytes. Les enfants tombent souvent malades, vomissent et ont la diarrhée, ce qui peut rapidement entraîner un déséquilibre électrolytique chez les jeunes enfants.

Les personnes âgées sont toutefois plus susceptibles de souffrir d’un déséquilibre électrolytique que les adultes plus jeunes pour plusieurs raisons. Premièrement, la fonction rénale diminue souvent avec l’âge, ce qui peut entraîner un déséquilibre électrolytique. Les personnes âgées sont également plus susceptibles de prendre des médicaments tels que des diurétiques, qui affectent l’équilibre électrolytique du corps. Il arrive aussi souvent qu’ils ne mangent pas ou ne boivent pas suffisamment pour diverses raisons, comme une perte d’appétit ou de soif, des difficultés à avaler en raison d’un handicap ou un accès irrégulier à la nourriture et aux boissons.

Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ou qui travaillent à l’extérieur risquent également de souffrir d’un déséquilibre ou d’une carence électrolytique, surtout si elles transpirent abondamment ou sont en surpoids.

L’une des principales façons dont les électrolytes sont perdus est par la transpiration. Par conséquent, les personnes qui transpirent beaucoup au quotidien doivent accorder une attention particulière au maintien d’un bon équilibre des électrolytes.

Certaines maladies augmentent également le risque de troubles et de carences électrolytiques.

Les conditions qui augmentent le risque de déséquilibre électrolytique comprennent :

• Trouble lié à la consommation d'alcool
• Insuffisance cardiaque congestive
• Troubles alimentaires tels que l'anorexie et la boulimie
• maladies de la thyroïde
• cirrhose
• Maladie du rein
• Traumatisme, tel que brûlures graves ou fractures osseuses
• Troubles du cortex surrénalien

Signes d'avertissement (légers)

Si vous souffrez d’un déséquilibre électrolytique, vous ne le remarquerez peut-être pas immédiatement. Les troubles électrolytiques légers ne présentent souvent aucun symptôme jusqu’à ce qu’ils deviennent plus graves.

Cependant, il existe certains signes avant-coureurs de déséquilibre électrolytique auxquels vous devez prêter attention, tels que : B :

• crampes musculaires
• vertiges
• Confusion mentale
• Rythme cardiaque irrégulier

À mesure qu’un déséquilibre électrolytique s’aggrave, il peut également provoquer d’autres symptômes.

Les symptômes d’un déséquilibre électrolytique comprennent :

• Rythme cardiaque rapide
• léthargie
• nausée
• Diarrhée ou constipation
• crampes musculaires
• irritabilité
• Mal de tête
• Rythme cardiaque irrégulier
• fatigue
• Convulsions ou crises
• Vomir
• crampes abdominales
• Faiblesse musculaire
• confusion
• Engourdissement et picotements

Raisons d'une visite chez le médecin

Un léger déséquilibre électrolytique peut être corrigé en prenant un supplément d’électrolytes et en consommant de manière proactive des aliments et des boissons riches en électrolytes naturels, mais un déséquilibre électrolytique plus grave peut être très dangereux et nécessite des soins médicaux.

Vous devez absolument consulter un médecin si vous remarquez l’un des symptômes suivants :

• Baisse de la pression artérielle
• Vertiges
• choc
• léthargie
• Élasticité réduite de la peau
• confusion
• Accélération du rythme cardiaque
• crises
• Yeux enfoncés
• Fièvre

Il s’agit de signes de déshydratation sévère et la réhydratation doit avoir lieu dans un établissement médical pour diagnostiquer et traiter correctement la carence en électrolytes.

Comment garder vos électrolytes sous contrôle

La meilleure façon d’éviter une carence en électrolytes est de soutenir la santé et l’hydratation de votre corps en consommant la quantité nécessaire d’électrolytes chaque jour.

Les besoins en électrolytes de chaque personne varient légèrement en fonction du niveau d’activité, de l’âge et des conditions médicales susceptibles d’affecter l’équilibre électrolytique.

Alors que certaines personnes sont capables d’obtenir suffisamment d’électrolytes uniquement à partir de la nourriture ou des boissons, d’autres peuvent avoir besoin d’intégrer des suppléments d’électrolytes à leur alimentation, surtout si elles font régulièrement de l’exercice ou travaillent à l’extérieur dans un environnement chaud. En fait, on estime que 50 % de la population souffre d’une carence en électrolytes et que 75 % des personnes souffrent de déshydratation chronique.

Hydratation à faible teneur en glucides

Quand il s'agit de la Électrolytes Lorsqu’il s’agit de recharger votre corps, vous pensez souvent à des boissons sportives colorées qui ne sont pas de bonne qualité. Les boissons sportives commerciales sont non seulement grandes, volumineuses et lourdes, mais contiennent également des additifs inutiles tels que du sucre, des colorants artificiels, des glucides et des calories.

Les électrolytes de Le Melo sont l'alternative parfaite pour tous ceux qui savent qu'ils doivent remplacer les électrolytes mais qui souhaitent éviter les additifs inutiles. Vous pouvez le considérer comme une multivitamine pour l’hydratation !

Les bâtonnets d'électrolytes comme Zero Sugar de le melo remplacent les électrolytes que vous perdez pendant les entraînements intenses ou longs, en plein air ou après une nuit de fête, et conviennent également aux végétaliens. Il a un profil électrolytique à spectre complet naturel et contient 0 calories, 0 sucre et aucun arôme ni édulcorant artificiel. En bref, c'est aussi sain que possible ! Ce n’est pas parce que les poudres d’électrolytes comme le melo ne contiennent pas de calories qu’elles ne contiennent pas d’électrolytes. Comparé aux boissons sportives conventionnelles, le melo contient trois fois plus d'électrolytes que ce que vous trouveriez dans une bouteille du supermarché.

Les concentrés d’électrolytes rétablissent le bon équilibre des électrolytes dans le corps et vous aident à récupérer plus rapidement.

De plus, un équilibre électrolytique équilibré soutient votre système immunitaire et prépare votre corps à combattre les virus et autres agents pathogènes.

Le melo peut facilement être mélangé à n'importe quelle bouteille d'eau, vous n'avez donc pas besoin de transporter une boisson sportive encombrante. Le Melo ne contient pas de calories, pas de sucre et pas ou peu de glucides et est formulé pour fournir les électrolytes dont vous avez besoin. Lorsque l'eau ne suffit pas, le melo vous aide à vous sentir bien et à donner le meilleur de vous-même.

Poudre d'électrolyte

Les poudres d’électrolytes sont une autre option pratique et facile pour la supplémentation en électrolytes. Poudre d'électrolyte peut être considéré comme un mélange de concentrés et de capsules. Vous mélangez la poudre d'électrolytes directement dans votre eau ou votre boisson, tout comme un concentré, mais comme les capsules, la poudre est mesurée exactement dans la quantité dont vous avez besoin pour obtenir les électrolytes dont votre corps a besoin.

Poudre d'électrolyte sont incroyablement polyvalents car ils sont soit sans goût, soit légèrement aromatisés, ce qui signifie que vous pouvez les mélanger à presque toutes les boissons. Que vous ajoutiez de la poudre d’électrolytes à votre bouteille d’eau ou que vous la mélangiez à votre smoothie du matin, vous avez de nombreuses façons de consommer de la poudre d’électrolytes.

La seule chose à laquelle vous devez faire attention avec les poudres électrolytiques est de lire attentivement l’étiquette. Les poudres d’électrolytes sont souvent vendues dans les supermarchés avec d’autres mélanges de boissons qui n’ont aucun avantage pour la santé ou l’hydratation, ce qui facilite le choix accidentel de la mauvaise poudre. Vérifiez toujours l'étiquette pour vous assurer que vous achetez réellement une poudre spécifique aux électrolytes et pas seulement du sucre et du colorant ajoutés à votre eau !

Aliments riches en électrolytes

Nous avons déjà établi que les gens avaient l’habitude d’obtenir tous les électrolytes dont ils avaient besoin directement de leur alimentation, mais ce n’est plus le cas.

Non seulement de nombreuses personnes ne mangent pas aujourd’hui suffisamment d’aliments naturels comme les fruits et les légumes pour obtenir suffisamment d’électrolytes, mais l’eau est désormais sur-purifiée et filtrée pour éliminer les minéraux naturels qui nous aidaient à rester hydratés.

Cela signifie que les gens d’aujourd’hui doivent faire très attention à ce qu’ils mangent et boivent pour éviter la déshydratation et prévenir les déséquilibres électrolytiques.

Même les personnes qui mangent beaucoup de fruits et de légumes peuvent en souffrir. Carence en électrolytes être menacé. En raison de pratiques agricoles non durables, le sol dans lequel de nombreux fruits et légumes commerciaux sont cultivés manque souvent des électrolytes et des minéraux dont votre corps a besoin. Les épinards, le chou frisé et d’autres légumes sont particulièrement susceptibles d’avoir des niveaux d’électrolytes inférieurs à ceux attendus lorsqu’ils sont cultivés sur des sols surexploités.

Par conséquent, une boisson électrolytique peut être une sorte de police d’assurance qui vous aide à maintenir votre hydratation, quel que soit l’endroit où vos aliments ont été cultivés.

Néanmoins, choisir des aliments riches en électrolytes et en nutriments qui favorisent une hydratation saine est extrêmement important pour que votre corps fonctionne de manière optimale, se sente bien et soit au meilleur de sa forme.

Assurez-vous de manger des aliments entiers comme des fruits, des légumes, des céréales complètes et des sources de protéines maigres, car ces aliments sont naturellement riches en électrolytes et en nutriments dont vous avez besoin pour vos activités quotidiennes.

En ce qui concerne ce que vous devez boire tout au long de la journée, choisissez des boissons naturellement riches en électrolytes, comme l’eau, le lait et des quantités limitées de café et de thé.

La quintessence

Notre corps a besoin d’électrolytes pour fonctionner correctement. Sans eux, nos muscles ne peuvent pas se contracter correctement, nos nerfs ne peuvent pas transmettre de messages dans tout le corps, notre équilibre du pH interne n’est pas maintenu et nous nous déshydratons. C’est pourquoi il est si important de vous assurer d’obtenir les électrolytes dont vous avez besoin.

Les sept électrolytes présents dans le corps comprennent le sodium, le potassium, le magnésium, le chlorure, le calcium, le phosphate et le bicarbonate. Bien que chacun d’entre eux remplisse des fonctions légèrement différentes, tous les électrolytes sont nécessaires pour maintenir le corps en pleine forme.

Carences en électrolytes Ces troubles surviennent généralement chez les personnes très jeunes ou très âgées, mais n’importe qui peut souffrir d’une carence en électrolytes. Si vous transpirez abondamment pendant l’exercice, buvez trop d’alcool, travaillez sous la chaleur ou souffrez de divers problèmes de santé, vous courez un risque accru de déséquilibre. Si vous ressentez des symptômes tels que des crampes musculaires, des étourdissements, une confusion mentale ou un rythme cardiaque irrégulier, vous souffrez peut-être d’une carence en électrolytes.

À un déséquilibre électrolytique Pour prévenir et assurer le bon fonctionnement de votre corps, il est important d’adopter une alimentation riche en aliments complets tels que les céréales complètes, les fruits, les légumes et les sources de protéines maigres. Boire de l’eau est utile, mais ce n’est pas suffisant car l’eau d’aujourd’hui est trop purifiée et ne contient pas les minéraux dont votre corps a besoin.

Au lieu de cela, un mélange d'électrolytes comme le melo, aidez votre corps à obtenir les électrolytes dont il a besoin sans le sucre ajouté, les calories, les glucides et les colorants artificiels présents dans les produits disponibles dans le commerce Boissons pour sportifs sont inclus. Ils conviennent également aux végétaliens !

N'attendez pas qu'il soit trop tard et que vos performances commencent à en souffrir. Incluez un supplément d’électrolytes dans votre routine quotidienne et commencez à vous sentir mieux.

Sources :

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https://www.healthline.com/nutrition/electrolytes#functions
https://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/overview-of-sodiums-role-in-the-body
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