Nous savons tous que l’exercice est bon pour nous. Cela nous permet de nous sentir mieux, d’avoir plus d’énergie et de vivre plus longtemps. Mais saviez-vous qu’une bonne hydratation contribue également à maintenir votre corps en bonne santé pendant l’exercice ? Vous avez peut-être entendu parler des dangers de la déshydratation avant ou après l’exercice, mais peu de gens savent pourquoi cela se produit et comment le prévenir. Dans cet article, nous expliquons ce qui se passe lorsque nous transpirons excessivement pendant l’exercice et pourquoi rester hydraté est si important pour rester en bonne santé par temps chaud.

Un apport hydrique adéquat avant, pendant et après l’exercice réduit le risque de déshydratation ou d’hyponatrémie (trop peu de sodium).

L’eau est le nutriment le plus important pour les athlètes car elle est nécessaire à la production d’énergie et à la régulation de la chaleur. Boire de l’eau avant et après l’exercice vous aide à éviter la déshydratation ou l’hyponatrémie (carence en sodium).

La déshydratation se produit lorsque vous perdez plus de liquide que vous n’en absorbez. Cela peut se produire si vous faites de l’exercice par temps chaud, si vous transpirez excessivement, si vous buvez de l’alcool ou du café avant l’exercice ou si vous ne buvez pas suffisamment de liquide pendant l’exercice. Les symptômes qui en résultent comprennent : des étourdissements, des vertiges et des nausées, de la fatigue, une faiblesse musculaire, des maux de tête, un rythme cardiaque rapide, une bouche sèche ou des yeux secs, une urine foncée avec une forte odeur (ce qui indique une déshydratation) et une soif accrue (vous penserez que vous mourez de soif).

Si vous vous déshydratez pendant l'exercice, il est important de reconstituer les liquides perdus en buvant de l'eau dès que possible après l'exercice (avant de rentrer à la maison) pour éviter de perdre davantage de liquide par la transpiration sur le chemin du retour depuis le site d'entraînement - également connu sous le nom d'« hypotension post-exercice ».

L'hyponatrémie se produit lorsqu'il y a trop d'eau dans les cellules en raison d'un apport excessif de liquide sans qu'une quantité égale de sodium soit fournie - jusqu'à ce point, les deux conditions sont souvent appelées « intoxication à l'eau » car elles présentent des symptômes similaires tels que des nausées/vomissements (mais sans douleur).

Lors d’entraînements intenses, il est important de reconstituer l’eau et le sodium.

L’un des nombreux avantages d’une hydratation adéquate est qu’elle aide à refroidir le corps.

L’eau est importante pour refroidir le corps car elle favorise l’évaporation de la sueur de la peau, ce qui vous fait sentir moins chaud. La déshydratation peut altérer la capacité du corps à réguler efficacement sa température pendant l’exercice. Assurez-vous donc de boire suffisamment d’eau avant et après l’entraînement ou la compétition.

Le sodium est important pour maintenir l’équilibre électrolytique dans le corps. Les électrolytes tels que le sodium et le potassium aident à réguler les impulsions nerveuses et les contractions musculaires dans tout le corps ; Un manque d’électrolytes peut entraîner de graves problèmes de santé tels que des crampes musculaires ou des convulsions. Lors d’un entraînement intense, il est important de reconstituer l’eau et le sodium pour que toutes ces fonctions corporelles fonctionnent correctement !

Pour les athlètes qui s’entraînent pendant plus d’une heure à la fois, il est préférable d’utiliser des boissons pour sportifs contenant des électrolytes tels que le sodium et le potassium.

Si vous faites de l’exercice pendant plus d’une heure, vous devriez utiliser des boissons pour sportifs contenant des électrolytes tels que le sodium et le potassium. Ces électrolytes sont importants pour la fonction musculaire et l’influx nerveux.

Le sodium se trouve dans le sel de table et dans d’autres aliments, mais il peut être difficile d’en consommer suffisamment, surtout si vous ne consommez pas suffisamment de sel dans votre alimentation. Le potassium se trouve dans les fruits et légumes tels que les bananes, les oranges, les avocats, le brocoli et les épinards. S’il n’est pas possible de manger beaucoup de fruits et de légumes chaque jour, la prise d’une multivitamine peut aider à fournir du potassium supplémentaire sans augmenter l’apport calorique.

Il est conseillé à la plupart des personnes qui font régulièrement de l’exercice de boire environ 600 ml d’eau deux heures avant l’entraînement afin que le corps ait le temps de digérer le liquide avant le début du programme d’exercice.

Si vous êtes déshydraté pendant l’exercice, vous pourriez ressentir des étourdissements ou des vertiges.

Les étourdissements ou les vertiges sont des signes typiques de déshydratation. La déshydratation peut également provoquer des maux de tête, des crampes musculaires, de la fatigue et des nausées. Si vous êtes gravement déshydraté (si la perte de liquide dépasse 2 % de votre poids corporel), vous pouvez même avoir des vomissements ou des évanouissements.

Les athlètes qui consomment des boissons pour sportifs avant l’entraînement savent que ces boissons contiennent des glucides que le corps peut utiliser comme carburant.

Les athlètes qui consomment des boissons pour sportifs avant l’entraînement savent que ces boissons contiennent des glucides que le corps peut utiliser comme carburant. Les glucides sont la source de carburant préférée du corps, il est donc logique de reconstituer les réserves de glycogène musculaire avant une séance d'entraînement ou un match.

Les glucides sont stockés dans les muscles et le foie sous forme de glycogène. Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles décomposent le glycogène en glucose, qu’ils brûlent ensuite pour produire de l’énergie. Si vous n’avez pas suffisamment de glycogène dans votre corps, il sera difficile d’atteindre vos performances optimales pendant l’entraînement ou la compétition. Stocker des glucides supplémentaires à l’avance est un moyen pour les athlètes d’éviter cela.

Les glucides sont constitués d’atomes de carbone, d’hydrogène et d’oxygène reliés entre eux par des liaisons covalentes (le même type de liaisons qui maintiennent les atomes ensemble dans les molécules).

Voici comment savoir si vous êtes déshydraté (par exemple lorsque vous vous entraînez avec peu d'ombre en pleine chaleur).

Pour déterminer si vous êtes déshydraté, en particulier lorsque vous courez sur une route pavée sous la chaleur, vérifiez les symptômes suivants :

• sensation de sécheresse dans la bouche
• Tu as soif
• Vous transpirez plus que d'habitude et/ou avez l'impression que votre cœur bat plus vite que d'habitude

Si vous remarquez l’un de ces symptômes, il est important de boire beaucoup d’eau afin que votre corps puisse rester en bonne santé et fonctionner normalement le plus longtemps possible pendant cette période.

Si vous buvez trop d’eau sans électrolytes, votre taux de sodium peut devenir trop bas. Cette condition est appelée hyponatrémie et peut mettre la vie en danger.

Si vous buvez trop d’eau sans électrolytes, votre taux de sodium peut devenir trop bas. Cette condition est appelée hyponatrémie et peut mettre la vie en danger.

Le sodium est un électrolyte important pour le fonctionnement du corps ainsi que pour le maintien de l’équilibre hydrique et de la pression artérielle. Le sodium joue un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la digestion, l’influx nerveux et la contraction musculaire. La plupart des gens obtiennent suffisamment de sodium grâce à leur alimentation ou à des aliments qu’ils mangent ou boivent et qui ont été transformés avec du sel. Cependant, certaines personnes atteintes d’une maladie rénale ne peuvent pas filtrer efficacement l’excès de sodium de leur corps, elles doivent donc éviter les aliments riches en sodium. Il est important pour ces personnes de savoir quels aliments contiennent de grandes quantités de sodium afin qu’elles puissent choisir des options à faible teneur en sodium dans la mesure du possible.

CONCLUSION : Votre corps a besoin d’eau propre, mais aussi de sel et d’électrolytes pour rester en bonne santé pendant l’exercice.

Vous prévoyez une longue course ? Vous devriez alors emporter avec vous des électrolytes et du sel.

Les nutritionnistes sportifs affirment que l’eau seule ne suffit pas à reconstituer les niveaux de liquide du corps pendant un exercice intense. Les athlètes ont besoin d’une boisson contenant du sodium, qui prévient les crampes musculaires, ainsi que d’autres minéraux. Une bonne boisson pour sportifs doit contenir environ 800 milligrammes de sodium et 60 milligrammes de potassium pour 500 ml. Il doit également contenir des glucides (souvent sous forme de sucre) pour fournir une énergie rapide pendant les périodes de récupération entre les activités intenses, par exemple. B. après avoir couru pendant une heure ou deux, mais avant le début d’une autre séance d’entraînement.

Un apport hydrique adéquat est important pour votre santé. C'est encore plus important lorsque vous vous entraînez sous la chaleur. Boire suffisamment d’eau et rester hydraté est essentiel. Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau pendant que vous faites de l’exercice, vous risquez de vous déshydrater et de ressentir des étourdissements ou des vertiges. Boire trop d’eau sans électrolytes peut également entraîner une hyponatrémie potentiellement mortelle.

Conseil : même si vous pensez que vous n'avez pas le temps de boire correctement pendant les compétitions ou les séances d'entraînement difficiles, n'oubliez pas : si vous vous déshydratez, la compétition est terminée et votre entraînement est terminé. Prendre quelques secondes pour reconstituer vos réserves est donc une décision durable et judicieuse.