Même si les meilleurs cyclistes peuvent donner l’impression qu’une sortie difficile se déroule sans effort, le cyclisme exige beaucoup de puissance, de vitesse et de force. Pour maintenir votre énergie et profiter au maximum de votre sortie, une bonne hydratation est essentielle. Si vous par exemple Si vous prévoyez une sortie où vous êtes à 2 % en dessous de votre niveau d'hydratation optimal (c'est généralement le moment où vous commencez à avoir soif), vos performances chuteront jusqu'à 11 %.

En fait, même une déshydratation légère (moins de 1 % en dessous de votre niveau d’hydratation optimal) peut entraîner une baisse des performances. De plus, la déshydratation pendant la pratique du vélo entraîne une augmentation de la douleur, rendant la balade moins agréable qu’elle ne devrait l’être. La déshydratation contribue également à la fatigue et vous fait vous fatiguer plus rapidement que si vous étiez complètement hydraté.

Comment prévenir la fatigue et les crampes tout en améliorant vos performances ? Pendant l’entraînement, vous devez commencer à boire immédiatement et prendre de petites gorgées toutes les 10 à 15 minutes. Boire du le melo L'hydratation pendant que vous roulez aide à remplacer l'eau corporelle aussi rapidement que vous la perdez, ce qui à son tour contrecarre les crampes et la fatigue.

Une autre considération importante pour les cyclistes est l’osmolalité de votre eau potable. Le quoi ? L'osmolalité est une mesure de la quantité de solide dissous dans le liquide, c'est-à-dire de la « densité » du liquide. L’osmolalité du liquide que vous consommez doit être égale ou inférieure à l’osmolarité de votre sang pour que vos intestins puissent l’absorber. Si l’osmolalité du liquide ingéré est trop élevée, le liquide est retenu dans l’estomac et de l’eau est prélevée dans la circulation sanguine pour l’absorber. En gros, si l’osmolalité de votre boisson est trop élevée, votre corps sera encore plus déshydraté. Choisir une boisson avec la bonne osmolalité est important pour une bonne hydratation et pour éviter les maux d’estomac.

Enfin, ce que vous mangez après votre sortie est tout aussi important que ce que vous mangez pendant votre entraînement. Les trois tâches les plus importantes pendant la phase de récupération sont 1) arrêter la réponse catabolique (gaspillage) du corps déclenchée par l'entraînement ; 2) l’apport de protéines de haute qualité pour faciliter la réparation musculaire ; et 3) la restauration des réserves de glycogène de l’organisme. Notre pastèque le melo est composée d'un ratio optimal.

Tirez le meilleur parti de chaque sortie en vous hydratant efficacement pendant la sortie et en récupérant avec les bons nutriments par la suite. Peu importe à quel point vous vous entraînez sur le vélo, vous devez vous sentir aussi bien que possible. Prenez soin de votre corps et évitez les crampes, la fatigue et les blessures en restant correctement hydraté et en obtenant les bons nutriments pendant la récupération.