Optimale Ernährung und Hydration für den Wettkampferfolg

Nutrition et hydratation optimales pour réussir en compétition


Bonjour amis sportifs,


En tant qu'athlète hybride passionné et fondateur de le melo, je sais à quel point une stratégie de nutrition et d'hydratation parfaite est cruciale pour réussir en compétition. Qu'il s'agisse d'un marathon, d'une course cycliste ou d'un triathlon, seuls ceux qui préparent leur corps dans les moindres détails peuvent obtenir les meilleurs résultats possibles.


Pour moi, la préparation ciblée à une compétition commence des semaines à l’avance lors de l’entraînement. Je pose ici les bases essentielles d’une constitution de haut niveau. « L'énergie provient des glucides, la plupart des gens le savent. Mais un bon dosage et une bonne répartition tout au long de la journée sont la clé d'une performance constante », explique le coach en nutrition John Berardi.


Ainsi, dans mon alimentation, je m’appuie sur un mélange équilibré de sources de glucides complexes telles que les pâtes, le riz et les produits à grains entiers pour un apport énergétique durable. Même si j'ai été végétalien et cétogène pendant longtemps, je suis maintenant heureux d'avoir trouvé le bon chemin pour moi. De plus, je donne régulièrement des coups de pouce avec des glucides rapides provenant de fruits, de barres énergétiques ou de boissons à base de maltodextrine. Un apport suffisant en protéines provenant de la viande, du poisson et de sources végétales telles que les légumineuses ne doit pas non plus manquer.


« Les protéines sont essentielles à la croissance et au remodelage musculaires constants. Elles sont essentielles à la récupération après l'entraînement », explique Amanda Carlson-Phillips, consultante sportive.

Mais l’apport en nutriments n’est pas le seul élément crucial, il ne faut pas non plus sous-estimer l’apport hydrique adéquat. Les athlètes d’endurance perdent de grandes quantités d’eau et d’électrolytes essentiels tels que le sodium, le potassium et le magnésium par la transpiration. Un équilibre constant est essentiel pour des performances optimales.


C'est pourquoi j'utilise régulièrement ma propre boisson sportive Le Melo pendant l'entraînement, qui contient ces minéraux importants dans un mélange d'électrolytes unique et scientifiquement fondé. De cette façon, je compense constamment les pertes et j’évite les baisses dangereuses de performance et les crampes musculaires. Ces stratégies et ma recette secrète personnelle pour un apport parfait en nutriments et en hydratation m'ont déjà conduit à de nombreux succès sportifs. Les consultants nous ont conseillé à plusieurs reprises d’ajouter des glucides à nos boissons pour sportifs. Cependant, j’ai délibérément voulu développer un produit polyvalent et hypocalorique qui se concentre entièrement sur l’équilibre électrolytique et hydrique, sans aucune calorie ajoutée. Car seuls ceux qui préparent leur corps jusque dans les moindres détails peuvent tirer le meilleur parti de leur potentiel le jour de la compétition.


Lors de la préparation finale à la compétition, la stratégie éprouvée de chargement en glucides entre en jeu. 7 à 12 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel au cours des 3 derniers jours avant une compétition importante maximisent les réserves de glycogène et fournissent les réserves d'énergie nécessaires au grand effort.


En même temps, j’augmente considérablement mon apport en liquides et en électrolytes et je bois davantage de mon polyvalent le melo. Pendant cette phase, j'aime beaucoup notre mélange de baies. Une hydratation optimale et un équilibre électrolytique équilibré sont la base d'une performance optimale le jour de la compétition. Toute personne qui commence légèrement déshydratée est très désavantagée.


Le jour J, je m’appuie entièrement sur des méthodes et une routine éprouvées. J'ai toujours avec moi de nombreuses barres énergétiques, des gels et ma boisson sportive Le Melo. Les aliments familiers minimisent le risque de problèmes d’estomac. Et de petites gorgées régulières d’une boisson électrolytique maintiennent l’hydratation et les niveaux de minéraux constants. Je teste généralement les produits des mois à l'avance et n'essaie rien de nouveau avant la compétition.


Je suis ce conseil et je bois mon le melo à intervalles réguliers. De cette façon, je peux garder à distance la soif et les carences en électrolytes tout en canalisant toute mon énergie vers l’exercice.


Immédiatement après avoir atteint la ligne d'arrivée, la phase de régénération pour la prochaine compétition commence pour moi. « Les 30 premières minutes sont cruciales pour remplir les réservoirs vides. Il est essentiel d'apporter des glucides, des protéines et des liquides dès maintenant », souligne le Dr Horse. Voici une excellente interview avec le Dr Ross qui a déclaré :



Suivant ce conseil, je nourris mon corps épuisé avec des collations riches en glucides et en protéines et une généreuse portion de ma boisson électrolytique le melo. Cela permet à mes muscles tendus de récupérer rapidement et d’être alimentés avec les nutriments nécessaires pour le prochain effort.


Ces stratégies et ma recette secrète personnelle pour un apport parfait en nutriments et en hydratation m'ont déjà conduit à de nombreux succès sportifs. Car seuls ceux qui préparent leur corps jusque dans les moindres détails peuvent tirer le meilleur parti de leur potentiel le jour de la compétition.


Jusqu'au prochain défi !

Malte