Oft passiert es plötzlich und du kennst es sicher: Von einem Moment auf den anderen fühlt sich alles schwerer an. Man ist gestresst, aber eigentlich ohne ersichtlichen Grund. Du kannst es dir selbst nicht erklären, was gerade los ist.

Die häufige Antwort: „Ich muss mich besser im Griff haben, muss einfach funktionieren.“ Oder: „Ich kann später darüber nachdenken, es wird ja eh gleich besser.“

Das Problem: Du erkennst dich oft selbst nicht wieder, bist von dir enttäuscht und denkst dir „Warum ist das plötzlich so? Das hat mich doch früher nicht aus der Ruhe gebracht!“

Doch leider bleibt es nicht dabei. Viele Kleinigkeiten aber auch große Veränderungen spielen sich auf einmal ab:

• Du nimmst zu, obwohl du gleichviel isst und dich gleichviel bewegst wie früher.
• Du wachst in der Nacht schweißgebadet auf und kannst danach nicht wieder einschlafen.
• Das zieht sich durch den ganzen Tag – du fühlst dich nicht fit, bist müde und all das wirkt sich natürlich nochmal auf deine „Stimmungsschwankungen“ aus.

Es liegt nicht an dir, denn dein Körper durchläuft gerade eine Zeit der Umstellung. Das ist weder gut noch schlecht, es ist einfach so. Es ist also keine Charaktersache, sondern viel mehr Biologie.

Wenn du plötzlich glaubst die Kontrolle zu verlieren, ist das kein Disziplinproblem – es ist vielmehr ein starkes Regulationssignal deines Körpers. Und zwar an DICH!

Doch hier handelt es sich nicht um eine „Krankheit“ oder eine Fehlfunktion, vielmehr musst du verstehen, was gerade mit dir und deinem Körper passiert. Erst dann kannst du darauf reagieren.

Die Phase der Perimenopause ist die Zeit vor den Wechseljahren (die Anfang, Mitte 50 beginnen). Und diese kann bereits schon gute 10 Jahre davor starten – also ab 40.

Die Hormone schwanken in dieser Zeit, im Speziellen die Östrogen- und Progesteronwerte. Da diese wichtig in der hormonellen Regulation sind, fühlt es sich an, als würde alles verrückt spielen. Doch in Wirklichkeit durchläuft der Körper eine Umstellung – muss sich also sozusagen einpendeln.

Die hormonellen Schwankungen sind dabei nicht vorhersehbar, schwanken also nicht linear sondern wellenartig.

Östrogen beeinflusst nicht nur den Zyklus, sondern wirkt auch direkt auf das Gehirn:

• Serotonin – Stimmungsstabilität
• Dopamin – Antrieb & Motivation
• GABA – Beruhigungssystem
• Stressverarbeitung und emotionale Reizfilter

Daraus resultiert, dass du dich fühlst wie in einer emotionalen Achterbahn, dass du schnell überfordert, schneller gereizt oder plötzlich und unvorhersehbarer traurig wirst. Du reagierst also wesentlich sensibler auf Reize deiner Umwelt – und davon gibt es ja genug. Sei es der Arbeitsalltag, das Funktionieren als Mutter und Partnerin oder deine Rolle in der Gesellschaft, samt all ihrer Erwartungen an dich.

Das betrifft auch die Stressverarbeitung: Cortisol, das Stresshormon, wird in der Perimenopause oft stärker ausgeschüttet und langsamer abgebaut. Du bist also nicht nur empfindlicher gegenüber Stress – dein Körper braucht auch länger, um sich davon zu erholen.

Die häufigsten Side-Effects in der Perimenopause:

• Erhöhtes Stress-Empfinden im Alltag
• Schlechter Schlaf und nächtliches Aufwachen
• Hitzewallungen und Schweißausbrüche
• Gewichtszunahme trotz unveränderter Ernährung
• Müdigkeit und Antriebslosigkeit

Das Problem ergibt sich nicht durch die einzelnen Auswirkungen, vielmehr durch das Zusammenwirken: Schlechter Schlaf bringt höhere emotionale Sensibilität, das erzeugt noch mehr Stress-Empfinden und das wiederum zu schlechtem Schlaf. Ein Teufelskreis.

Doch es gibt drei wichtige Dinge, die du wissen solltest:

1. Es liegt nicht an dir – es ist Biologie, keine Charakterschwäche
2. Je besser du dich vorbereitest oder darauf reagierst, desto besser geht es dir
3. Es gibt wissenschaftlich fundierte Inhaltsstoffe, die dir in dieser Phase helfen können

Wie gesagt, bist du nicht alleine. Das Problem ist vielmehr, dass auch die Wissenschaft den Bereich der Perimenopause schlichtweg vernachlässigt hat. Das ändert sich aber zum Glück gerade! Du kannst an kleinen Schräubchen drehen, die aber in Kombination einen riesigen Effekt haben und die Lebensqualität in dieser schwierigen Phase massiv erhöhen.

„Bewegung hilft, mehr Sport wäre gut. Ich könnte mich auch besser ernähren. Doch wo bitte soll ich die Zeit dafür hernehmen – das ist doch nur wieder zusätzlicher Stress!“

Ja, da hast du absolut recht. Es geht auch nicht darum, sich auf einen Marathon vorzubereiten oder täglich zum Crossfit, Pilates oder Yoga zu gehen. Vielmehr geht es darum, sich kleine Routinen zurechtzulegen, um die positiven Dinge in die eigene Lebenswelt einzubauen.

Denn Bewegung wirkt sich unmittelbar aus auf:

• den Serotoninspiegel
• die Dopaminproduktion
• den Stressabbau
• die Parasympathikusaktivierung
• die Schlafqualität

So kannst du Bewegung in dein Leben integrieren:

• Es geht nicht zwingend um Intensität, sondern um Regelmäßigkeit
• Ein kleiner Walk zu Mittag
• Das wöchentliche Meeting mit einem Spaziergang verbinden – ein „Ablaufmeeting“ macht sich immer gut im Kalender
• Mit dem Rad zur Arbeit fahren
• Frische Luft und nach Hause spazieren statt Bus-Stress
• Yoga-Treffen mit Freundinnen
• Oder sogar einem Lauf

Du siehst, es geht darum, kleine Einheiten dort einzuplanen, wo es sich locker ausgeht und Spaß macht – und sogar danach einen positiven Effekt erzeugt. Zum Beispiel weniger Leistungseinbrüche am Nachmittag, oder entspannter am Abend nach einem Yoga-Treffen mit Freundinnen. Du hast also zwei Dinge gleichzeitig erledigt.

Bewegung signalisiert dem Körper Sicherheit. Du fühlst dich stabiler, klarer im Kopf, ausgeglichener. Und das schon nach kürzester Zeit. Das ist nicht bloß ein Placebo. Es ist Neurochemie!

Um wieder Freude an Bewegung zu finden und sie in die Routinen einzubauen, gibt es noch einen weiteren wichtigen Baustein: die richtige Hydration. Sie schafft zum einen Milderung der negativen Effekte der Perimenopause, zum anderen unterstützt es den aktiven Lebensalltag mit effizientem Flüssigkeits-Management.

Elektrolyte – also Mineralstoffe – sind essentiell für das Funktionieren deines Körpers. Sie regulieren Muskelspannung, Herzfrequenzregulation, Stressresilienz und das gesamte Energie-Management.

Du hast sicher schon von Hydration oder dem Gegenteil, der Dehydrierung gehört. Oft hört man „trinkst du genug?“, doch so einfach ist es nicht. Wasser ist natürlich der Hauptbestandteil einer funktionierenden Hydration, doch ist auch ein konkret abgestimmter Elektrolyt-Mix äußerst wichtig. Dem Körper gehen laufend Mineralstoffe und Mikronährstoffe verloren, die man mit bloßem Wasser nicht wieder auffüllen kann.

Negative Effekte der Dehydration:

• Verstärkt Müdigkeit
• Erhöht Reizbarkeit
• Senkt Konzentrationsfähigkeit
• Verschlechtert Schlafqualität

Kurz: alle Dinge, an denen du leidest, werden nochmals verstärkt.

Magnesium, Calcium, Natrium, Kalium (um nur die wichtigsten zu nennen) sind Elektrolyte, die eng zusammenwirken. Sich also unkontrolliert nur eines davon zuzuführen bringt wenig bzw. verpasst den Kombinationseffekt.

Magnesium & Calcium: Magnesium spielt neben Cortisolregulation auch eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion. Calcium hingegen sorgt für Muskelentspannung. Schafft man es diese beiden Mineralstoffe in perfektem Gleichgewicht zu halten, spielen sie optimal zusammen und entfalten ihre volle Wirkung.

Natrium & Kalium: Auch Natrium und Kalium funktionieren in unserem Körper nur in Wechselwirkung. Sie sorgen dafür, dass Flüssigkeit in die Zellen gelangt und dort ein Gleichgewicht gehalten wird. Sinkt einer der Werte, kann das nicht mehr optimal funktionieren und Flüssigkeit kann im Körper nicht wirksam gespeichert oder genutzt werden.

Die Lösung heißt daily Hydration – also das regelmäßige Trinken eines auf den Körper abgestimmten Elektrolyt-Mixes. Keine Kapseln, kein Aufwand, keine Überwindung. Einfach trinken.

Das Gute: Trinken ist nicht schwer. Es kostet keine extra Zeit, keinen extra Aufwand. Man muss es nur regelmäßig tun – und mit dem richtigen Mix.

Nicht alle Elektrolyt-Getränke sind gleich. Achte auf folgende Kriterien:

• Mikronährstoffe: Sind alle wichtigen Elektrolyte enthalten – Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium, Phosphor?
• Vitamine: Enthält der Mix Vitamine wie Vitamin C und B-Komplex, die den Energiestoffwechsel unterstützen?
• Kreatin: Gerade für Frauen besonders wichtig – für Regeneration, Stresserholung und Muskelfunktionen
• Darmgesundheit: Enthält der Mix Inhaltsstoffe wie Inulin, die die Darmflora unterstützen?
• Geschmack: Schmeckt es so gut, dass du es gerne und regelmäßig trinkst?

Unser sehr konkreter Tipp lautet: le melo. Dabei handelt es sich um ein Getränkepulver, das man schnell und einfach zu einem fertigen Getränk mischen und somit gut zur daily Hydration nutzen kann. So kann le melo ein einfacher Begleiter im Alltag und bei einem aktiven Leben sein, denn eine Flasche kann man immer mitnehmen und Wasser ist bei uns so gut wie überall in guter Qualität verfügbar.

Daily Hydration: 1 Stick pro Tag trinken. Am besten in der Früh oder am Vormittag – dem Körper gehen im Schlaf viele Elektrolyte verloren. Optional einen zweiten Stick am Nachmittag (Energy-Sorten) oder vor dem Schlafengehen. Dafür einfach 500–700ml Wasser mit einem Stick mischen.

Bei höherer Belastung: Also etwa beim und nach dem Sport, zur Regeneration oder in stressigen Phasen – ruhig 3–4 Sticks pro Tag trinken. Die Dosierung ist so gewählt, dass du sie flexibel an deine Aktivitäten anpassen kannst.

Du kannst dir also immer das passende Getränk mixen und du freust dich darauf, statt es trinken zu MÜSSEN. Vielleicht nutzt du es sogar als wohlschmeckende Erholungs- oder Belohnungs-Routine anstatt noch einen Kaffee zu trinken.

Stimmungsschwankungen ab 40 sind kein persönliches Versagen. Sie sind eher ein Zeichen dafür, dass dein Körper komplexer reguliert. Je besser du Hydration, Energie, Regeneration und Bewegung zusammendenkst und in deine täglichen Routinen einbaust, desto stabiler fühlt sich dein System an.

Ein aktiver Lebensstil ist Voraussetzung für ein erfülltes Leben. Unsere Empfehlung ist daher le melo. Es hilft dir dabei, dich in deinem Körper wohl zu fühlen. Mit etwas Hilfe und einem Umdenken fühlt sich also schnell gleich alles besser an!