Isotonische Getränke

Bebidas Isotónicas

Malte Wagenbach

Bebidas Isotónicas


Las bebidas isotónicas son bebidas deportivas que tienen los mismos niveles de sal y azúcar que tu sangre. Eso significa que le brindan el líquido correcto más rápido que el agua pura. Están especialmente indicados para los días calurosos, ya que su alta concentración de electrolitos hace que sudes menos y te mantengas fresco. Las bebidas isotónicas también son populares entre los atletas que entrenan regularmente, p. B. en corredores o nadadores - porque ayudan a mantener el equilibrio de sales y azúcares en el organismo.


Las bebidas isotónicas contienen las mismas cantidades de sal y azúcar que tu sangre.


Los principales componentes de las bebidas isotónicas son la sal y el azúcar, que son idénticos a los de la sangre. Incluso contienen niveles similares de electrolitos como fluidos corporales. Así que si tomas una bebida isotónica, la reemplazas por esa


Las mejores bebidas isotónicas contienen sodio, potasio y otros electrolitos.


Pierdes sodio, potasio y otros electrolitos cuando haces ejercicio, razón por la cual las bebidas isotónicas contienen estos minerales. El objetivo es reponer exactamente lo que perdiste. Sin embargo, dado que las personas funcionan, entrenan y sudan de manera diferente, este cálculo es un poco difícil. Entonces, a menos que sea un atleta competitivo, es poco probable que necesite todos estos minerales.

El sodio, el potasio y el cloruro son los principales electrolitos de las bebidas deportivas, pero existen otros como el calcio, el magnesio o el fosfato. Puede obtener más información sobre electrolitos en nuestro artículo aquí: https://www.le-melo.com/blogs/news/was-sind-elektrolyte


Puedes hacer tus propias bebidas isotónicas en casa.

Para hacer bebidas isotónicas en casa, necesitarás lo siguiente:


  • agua
  • Sal
  • azúcar
  • bebida deportiva en polvo (opcional)

Eso es básicamente todo de nuevo.


Las bebidas isotónicas aseguran una hidratación más rápida, especialmente durante el ejercicio.


La ventaja de las bebidas isotónicas como le melo es que se absorben más rápido que las bebidas convencionales o el agua corriente. Esto se debe a que tienen una concentración de electrolitos similar a la de los fluidos del cuerpo, por lo que no es necesario que el cuerpo los procese. Además, los electrolitos de las bebidas isotónicas también aportan energía a los músculos durante el ejercicio.


Bebidas isotónicas perfectas para los días de calor.


¿Estás trabajando al aire libre en un día caluroso o sabes que vas a sudar mucho? También en este caso, las bebidas isotónicas son la elección adecuada, ya que incluso pueden prevenir el golpe de calor. Así que prepárate y hazte con la ración necesaria de bebidas isotónicas antes de empezar.


Como ya se mencionó, las bebidas isotónicas tienen la misma concentración de electrolitos que la sangre en reposo. Esto significa que permanecen en el cuerpo por más tiempo, lo que ayuda a compensar la pérdida de sudor y previene la deshidratación. Por lo tanto, son una buena opción si no quieres tomarte un largo descanso del trabajo para beber algo más. También proporcionan más energía que el agua regular porque contienen carbohidratos y, a veces, grasas (por ejemplo, le melo). Además, algunas bebidas isotónicas contienen cafeína, por lo que pueden proporcionar un impulso extra de energía durante el ejercicio.


Las bebidas isotónicas pueden prevenir los calambres por calor al reemplazar la sal perdida a través del sudor. Un consejo es asegurarse de tener suficientes líquidos antes de comenzar la actividad. Si agrega sal a su bebida usted mismo, debe tener cuidado con la dosis.

Aquí hay algunos consejos más:

  • Asegúrese de leer la etiqueta de su bebida deportiva favorita, ya que muchas están cargadas de azúcar.
  • Como puede ver, el contenido de azúcar y el perfil de electrolitos de las bebidas deportivas varía ampliamente según la marca y sus objetivos. ¡Así que elige tu bebida sabiamente!
  • Algunas personas han descubierto que el agua de coco es una buena alternativa a las bebidas deportivas isotónicas porque también contienen electrolitos pero no azúcar. Así que es una buena alternativa si llevas una dieta baja en azúcar.
  • Si haces ejercicio regularmente, las bebidas isotónicas pueden ayudarte a mantener el equilibrio de sales y azúcares en tu cuerpo cuando corres, nadas o juegas al fútbol, ​​por ejemplo.
  • Las bebidas isotónicas son una buena fuente de electrolitos, carbohidratos y agua. Esto significa que contribuyen a una correcta hidratación y pueden mejorar el rendimiento durante la práctica deportiva.

Espero que este artículo te haya ayudado a comprender qué son las bebidas isotónicas y por qué podrían ser adecuadas para ti. ¡La mejor manera de averiguarlo es probándolos!




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