TIPO DE SOLDADURA PESADA

sudas mucho Eso no significa que solo deba salir de la casa con Camelback, pero debe preocuparse por su equilibrio de líquidos y electrolitos.

Cuantos más electrolitos se eliminen a través del sudor, más debe poner en su cuerpo. Lo mejor es confiar en una bebida que ya contenga la dosis correcta de electrolitos y que te guste; después de todo, ¡beber no debería ser una tortura!

TU PLAN DE HIDRATACIÓN

antes de una carrera

Beber una bebida fuerte con electrolitos antes de un entrenamiento (también conocido como "precarga") puede mejorar significativamente su rendimiento.

Si empiezas bien hidratado para sesiones más cortas, necesitarás beber menos durante la carrera. Esa es una gran ventaja, porque cuando te torturas y te esfuerzas al máximo, a menudo no hay tiempo para beber o detenerse en las estaciones de suministro por más tiempo. Por lo tanto, es aún más importante prepararse bien.

Consejo profesional: la precarga con una bebida electrolítica fuerte también puede ayudarlo a evitar los calambres, que pueden ser provocados por la deficiencia de sodio.

Qué hacer

Mezcle nuestro polvo de electrolitos de hidratación con 600 ml de agua (~ 90 minutos antes del comienzo).

Bébelo unos 45 minutos antes del despegue para que tengas tiempo de absorberlo.

¿Por qué?

Aumenta el volumen de sangre, una forma comprobada de aumentar el rendimiento durante el ejercicio intenso, especialmente en el calor.Ayuda a que el sistema cardiovascular se enfríe y oxigene los músculos que trabajan. Esto reduce la fatiga y le permite mantener su rendimiento durante más tiempo. La bebida de electrolitos le melo es un precargador muy eficaz, ya que contiene 3 veces más sodio que las bebidas deportivas típicas. La precarga no es necesaria con cada entrenamiento, pero puede ser muy útil antes de las competiciones.

después de una carrera

La mayoría de los atletas están deshidratados hasta cierto punto al final de una carrera. Por lo tanto, debe reponer sus pérdidas antes de estar listo para comenzar de nuevo. En la mayoría de los casos, solo beber agua y comer normalmente después de la carrera es suficiente, pero si sufres de calambres, te sientes particularmente cansado o quieres entrenar/correr al día siguiente, sería recomendable un enfoque más proactivo para la hidratación...

Qué hacer

Consuma una botella de 500 ml de una bebida electrolítica fuerte en las horas posteriores al final. Tenga cuidado con las bebidas que contienen más de 1000 mg de sodio por litro, como le melo YUZU: solo beba lo que necesite.

¿Por qué?

La rehidratación es una parte importante del proceso de recuperación. Las investigaciones muestran que las bebidas que contienen sodio permiten una mejor rehidratación, ya que permiten que el cuerpo retenga más líquidos. El sodio agregado y otros ingredientes activos en le melo lo hacen mucho más efectivo para rehidratar que beber agua sola. La investigación y la experiencia sugieren que, en la mayoría de los casos, terminar una carrera ligeramente deshidratado no es algo malo. ¡Es mejor terminar un poco deshidratado que tener un caso grave de hiponatremia (bajo nivel de sodio en la sangre)!

Consejo profesional: Perder del 1 al 4 % de su peso corporal es bastante típico para la mayoría de las personas en situaciones normales.

durante una carrera

Qué hacer

Aunque sus pérdidas de líquidos/electrolitos están por encima del promedio, beber agua para saciar su sed probablemente sea suficiente a menos que esté particularmente caliente y/o húmedo.

Pocos atletas pueden beber cómodamente más de 750 ml por hora (especialmente cuando entrenan duro), por lo que es poco probable que necesite beber más, especialmente si ha comenzado bien hidratado.

Si hace calor y/o humedad, es probable que se beneficie de las bebidas deportivas disponibles en las estaciones de refrescos.

O, si trae su propio líquido, mezcle le melo con 500 ml de agua y beba para saciar su sed.

por qué

Mantener los niveles de sodio en la sangre es crucial para un rendimiento óptimo, especialmente en el calor.

Además de mantener el equilibrio de líquidos, el sodio juega un papel importante en la absorción de nutrientes en el intestino, el mantenimiento de la función cognitiva, la transmisión de los impulsos nerviosos y la contracción muscular.

Pero es poco probable que sus pérdidas de sudor/sodio sean tan grandes que deba preocuparse demasiado por reponerse en carreras de esta duración, suponiendo que estuviera bien hidratado para comenzar , y por lo tanto, solo beber agua o una bebida electrolítica para saciar la sed es generalmente todo. recomendaríamos

le melo es nuestra bebida deportiva y contiene ~3 veces más sodio que las bebidas deportivas típicas, lo que la hace ideal para atletas como usted que pierden sudor/sodio por encima del promedio en condiciones más duras.

Consejo profesional: la mayoría de los eventos tienen bebidas al final para que pueda comenzar a rehidratarse tan pronto como cruce la línea de meta.

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capacitación

Antes del entrenamiento

Las precargas no son necesarias para todos los entrenamientos, pero pueden ser útiles antes de los entrenamientos importantes en los que se espera una gran pérdida de sudor.

Si corre el riesgo de comenzar un entrenamiento duro deshidratado, una bebida de electrolitos más fuerte antes del comienzo puede ayudarlo a mantener su rendimiento y sacar más provecho de su entrenamiento. Eso puede dar sus frutos el día de la carrera...

Qué hacer

Beba 1 palo de le melo con 500 ml de agua ~ 90 minutos antes del comienzo Termine unos 45 minutos antes del comienzo para que tenga tiempo de empaparse Beba los electrolitos en el agua que habría estado bebiendo de todos modos para no exagerar No solo beba mucho de agua antes del Entrenamiento! Puede diluir sus niveles de sodio en sangre, aumentando el riesgo de hiponatremia (niveles bajos de sodio en sangre)

¿Por qué?

Un estudio reciente de más de 400 atletas aficionados mostró que aproximadamente el 31 % de ellos se presentaron deshidratados al entrenamiento (y en algunos casos, a las competencias).

Aumenta el volumen de sangre, una forma comprobada de aumentar el rendimiento durante el ejercicio intenso, especialmente en el calor.

Ayuda a su sistema cardiovascular a refrescarse y oxigenar los músculos que trabajan. Esto reduce la fatiga y le permite mantener su rendimiento durante más tiempo.

La bebida de electrolitos le melo es un precargador muy efectivo ya que contiene 3 veces más sodio que las bebidas deportivas típicas.

Consejo profesional: no es necesario realizar una carga previa antes de cada entrenamiento y, en la mayoría de las sesiones, ni siquiera es necesario. Es más una táctica para rescatarte cuando te sientes deshidratado y estás pasando por un entrenamiento particularmente largo/intenso que te hará sudar mucho.

Pruebe nuevas bebidas en el entrenamiento y en situaciones competitivas para ver cómo reacciona ante ellas y cuál es la mejor manera de usarlas.