Powerade oder Gatorade: Was ist das beste Sportgetränk?

Powerade o Gatorade: ¿Cuál es la mejor bebida deportiva?

Malte Wagenbach

La actividad física, como el ejercicio, aumenta el ritmo cardíaco y lo deshidrata. Mantenerse hidratado es esencial para rendir al máximo, ya sea que esté en el gimnasio o sea un jugador de fútbol profesional. Pero, ¿cuál de las muchas bebidas deportivas "reponedoras" en el mercado actual debería elegir?


Cuando pasee por el pasillo de bebidas deportivas en su supermercado, rápidamente se dará cuenta de que hay una amplia gama de productos para elegir. Sin embargo, hay dos marcas en particular que se han convertido en las bebidas deportivas más populares para prevenir la deshidratación: Powerade y Gatorade. Cada una de las dos bebidas ricas en minerales promete brindarle electrolitos y otros nutrientes valiosos, pero, por supuesto, la gran pregunta es: ¿qué bebida deportiva es mejor? ¡Vamos a averiguar!


¿Qué es una bebida deportiva?

 

Antes de sumergirnos en las dos bebidas deportivas populares con más detalle, primero repasemos los conceptos básicos: ¿qué es exactamente una bebida deportiva de todos modos?

Las bebidas deportivas se caracterizan por los siguientes componentes principales: hidratos de carbono y electrolitos, normalmente con un alto porcentaje de agua. Cada uno de estos ingredientes clave es importante por sus propios motivos, pero todos están relacionados con los efectos de la actividad física.

Por ejemplo, los carbohidratos se queman durante la actividad. El Ministerio Federal de Salud dice que debe comer carbohidratos antes de cualquier ejercicio que dure más de una hora. Además, se recomienda consumir carbohidratos durante el ejercicio si entrenas intensamente. Este es el caso, por ejemplo, cuando escalas una montaña, corres un maratón o practicas un deporte muy activo como el baloncesto. La recomendación para el consumo de bebidas deportivas es de 150 a 200 mililitros por 15 a 20 minutos de actividad después de la primera hora. Cabe señalar aquí que no consume más de 100 g de carbohidratos por hora. De lo contrario, su cuerpo ya no podrá hidratarse de manera efectiva.

Los electrolitos, por otro lado, son minerales esenciales en la sangre y otros fluidos corporales que transportan una carga eléctrica. Desempeñan un papel importante en varios procesos corporales, p. B. en la función muscular, regulación del pH e hidratación en el organismo.

Pierdes electrolitos de forma natural a través del sudor, por lo que la actividad física es increíblemente exigente. Los electrolitos más comunes en el cuerpo incluyen:

  • calcio
  • sodio
  • magnesio
  • potasio
  • cloruro
  • fósforo

Gatorade

Gatorade fue creado para resolver un problema. El entrenador asistente del equipo de fútbol americano de la Universidad de Florida encontró a sus jugadores sufriendo bajo el calor abrasador del sol de Florida. La lentitud, el agotamiento y la deshidratación asolaron a sus jugadores. Entonces, en 1965, el entrenador le pidió ayuda a un equipo de investigación de la universidad. Los investigadores encontraron que los jugadores perdieron minerales importantes con el sudor que no fueron reemplazados. Además, los jugadores quemaron todas sus reservas de carbohidratos y perdieron energía. Para contrarrestar esto, desarrollaron una bebida llamada Gatorade (como "Gator-Aid" por el nombre del equipo "The Gators"). Esta potente bebida ayudó a los Gators a derrotar a sus oponentes y ganar el Orange Bowl por primera vez. A partir de ese momento, otros equipos comenzaron a preguntar por la fórmula secreta de los Gators, lo que condujo a ventas privadas, ¡y el resto es historia!

Powerade

Powerade no tiene exactamente los mismos orígenes motivacionales que su competidor, pero fue creado por Coca-Cola en 1988 para competir con Gatorade. Coca-Cola prometió que Powerade tendría los mismos beneficios de hidratación y fue nombrada Bebida Deportiva Oficial de los Juegos Olímpicos ese mismo año. El Powerade se catapultó a las tiendas y a las manos de atletas de todo el mundo.


La diferencia entre Gatorade y Powerade

Aunque Gatorade y Powerade son muy similares, existen algunas diferencias importantes. Echemos un vistazo a los componentes nutricionales individuales de estas bebidas populares y descubramos dónde se encuentran las diferencias clave.


Usaremos las siguientes tres categorías para comparar:

  • carbohidratos
  • electrolitos
  • vitaminas y minerales

carbohidratos

Tanto Gatorade como Powerade contienen alrededor de 25 gramos de carbohidratos por bebida de 12 onzas. Sin embargo, los ingredientes que aportan estos hidratos de carbono son diferentes. Mientras que Gatorade contiene glucosa y sacarosa, azúcares simples que el cuerpo digiere fácilmente, los carbohidratos en Powerade provienen del jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

El jarabe de maíz alto en fructosa se ha utilizado como edulcorante en alimentos procesados ​​durante décadas. Sin embargo, a lo largo de los años ha sido satanizado por profesionales médicos y nutricionistas por su asociación con muchos riesgos para la salud, incluido el aumento de la grasa abdominal, ¿y quién quiere eso?

En pocas palabras, los carbohidratos son buenos para el rendimiento deportivo. Solo tienes que asegurarte de obtenerlos de las fuentes correctas. Sin embargo, si sigue una dieta baja en carbohidratos como la dieta cetogénica, ambas bebidas deportivas no son ideales debido al alto contenido de carbohidratos. Opte por una bebida de suplemento de electrolitos como nuestro Yuzu Low Carb, que es muy potente, de acción rápida y fácil de absorber por el cuerpo, sin carbohidratos.


electrolitos

Mientras que Powerade y Gatorade contienen cantidades similares de electrolitos, Gatorade contiene 10 mg más de potasio y 10 mg más que su competidor, lo que lo hace un poco más adecuado para reemplazar los electrolitos que se pierden con el ejercicio.


vitaminas y minerales

Gatorade puede haber vencido a Powerade en las categorías de carbohidratos y electrolitos, pero Powerade gana cuando se trata de vitaminas y minerales. Ambas bebidas deportivas contienen pequeñas cantidades de alrededor de una docena de vitaminas y minerales diferentes, pero Powerade agregó cantidades mucho mayores de vitaminas como B-3, B-6 y B-12 a su fórmula para mejorar la producción de energía en el cuerpo.


Conclusión

Ahora conoces el valor nutricional de cada bebida en detalle, pero ¿qué tiene que ver todo esto con la sed que sientes después de un duro entrenamiento?

Básicamente, la pérdida de electrolitos provoca deshidratación. Por eso, la bebida deportiva que reemplaza todos los electrolitos importantes es la mejor para controlar la sed y la deshidratación del cuerpo.


Entonces, ¿cuál es la mejor bebida deportiva, te estarás preguntando?


La respuesta es: Gatorade. Los electrolitos son importantes. Llano y simple. Debido a que Gatorade tiene un concentrado de electrolitos más alto que Powerade, es fácil ver por qué es la mejor bebida deportiva.


Ya sea que esté usando Gatorade, Powerade o una poderosa mezcla de electrolitos como nuestras bebidas deportivas le melo, la deshidratación no se siente bien. ¡Asegúrese de estar siempre reponiendo electrolitos para apoyar su estilo de vida activo y mantenerse en óptimas condiciones!



Fuentes:

https://medlineplus.gov/ency/article/002458.htm

https://www.bundesgesundheitsministerium.de/fileadmin/Daten/5_Publikationen/Gesundheit/Broschueren/180828_IN_FORM_66Tipps_WEB_barrierefrei.pdf

https://science.howstuffworks.com/innovation/everyday-innovations/who-invented-sports-drinks1.htm

https://coca-cola.fandom.com/wiki/Poweradeent.

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