Elektrolyte: Was sie sind und warum du sie brauchst, um gesund zu bleiben

Elektrolyte: Was sie sind und warum du sie brauchst, um gesund zu bleiben

Malte Wagenbach

Elektrolyte: Was sie sind und warum du sie brauchst, um gesund zu bleiben

  • Was sind Elektrolyte
  • Die Rolle der Elektrolyte in unserem Körper
  • Die Elektrolyte, über die du Bescheid wissen solltest
  • Elektrolyt-Ungleichgewichte und Mangelzustände
  • Wie du deine Elektrolyte in Schach hältst
  • Die Quintessenz

Wenn es dir wichtig ist, dich gut zu fühlen und leistungsfähig zu sein, weißt du vielleicht schon, dass Wasser allein nicht ausreicht, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Das heutige Wasser ist überreinigt und enthält nicht die natürlichen Elektrolyte, die wir früher im Alltag zu uns genommen haben. Diese Elektrolyte sind wichtig für die Aufrechterhaltung der grundlegenden Körperfunktionen, aber was sind Elektrolyte und warum brauchst du sie, um gesund zu bleiben?

 

Was sind Elektrolyte?

Die meisten Menschen haben schon einmal von Elektrolyten gehört - kein Wunder bei den vielen Werbespots für Sportgetränke. Aber nur wenige wissen, welche Rolle die Elektrolyte tatsächlich im Körper spielen und wie wichtig sie sind. 

Elektrolyte sind geladene Mineralien, die entweder eine positive oder negative Ladung tragen und Elektrizität leiten, wenn sie in Wasser gelöst sind. Sie befinden sich in verschiedenen Bereichen des Körpers, einschließlich der Zellen, Muskeln, Knochen und Organe. 

Obwohl Elektrolytgetränke und -kapseln eine gute Möglichkeit sind, die Elektrolytspeicher wieder aufzufüllen, beziehen die meisten Menschen den Großteil ihrer Elektrolyte über die Ernährung.

Jeder Mensch muss die erforderlichen Mengen der einzelnen Elektrolyte aufnehmen, um die ordnungsgemäße Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten. Ohne ausreichende Zufuhr kann es zu einem Mangel kommen. Elektrolyte gehen hauptsächlich über Schweiß, Blut, Urin und andere Körperflüssigkeiten verloren. 

Der Körper benötigt Elektrolyte, um eine Reihe wichtiger Funktionen zu erfüllen, z. B: 

  • Muskelfunktion
  • Richtige Flüssigkeitszufuhr
  • Funktion des Nervensystems
  • Ausgleich des internen pH-Werts

Die Rolle der Elektrolyte in unserem Körper

Wie bereits erwähnt, sind Elektrolyte für eine Reihe von Funktionen in unserem Körper unerlässlich. Einige Elektrolyte sind an Hunderten von verschiedenen chemischen Reaktionen beteiligt, die uns gesund halten.

Elektrolyte halten uns hydriert.

Eine der wichtigsten Aufgaben der Elektrolyte ist es, uns hydriert zu halten. 

Elektrolyte beeinflussen unseren Wasserhaushalt auf verschiedene Weise, z. B. indem sie Wasser zu den verschiedenen Teilen des Körpers leiten, die es benötigen, und indem sie durch einen Prozess namens Osmose dazu beitragen, das richtige Flüssigkeitsgleichgewicht innerhalb und außerhalb der Zellen aufrechtzuerhalten. Bei der Osmose bewegt sich das Wasser von der einen Seite der Zellmembran, wo die Elektrolytmischung verdünnt ist, zur anderen Seite, wo die Elektrolyte stärker konzentriert sind. 

Wenn der Elektrolythaushalt ausgeglichen ist, verhindert die Osmose, dass sich die Zellen zu sehr mit Wasser füllen oder zu viel Wasser verlieren. 

Wenn unser Körper zu wenig Elektrolyte enthält, kommt es schnell zur Dehydrierung, weil unser Körper nicht in der Lage ist, die Wassermenge zu regulieren, die die Zellen und den Körper als Ganzes verlässt. 

Dehydrierung kann durch zu wenig Wasser verursacht werden, aber auch durch ein Ungleichgewicht der Elektrolyte. 

 

Unser Nervensystem wird angetrieben. 

Der Körper nutzt Elektrolyte, um die Übermittlung von Nachrichten vom Gehirn an die Zellen und umgekehrt zu erleichtern, was unser Nervensystem antreibt. Das Gehirn kommuniziert mit den Zellen, indem es elektrische Signale an die Nervenzellen im Körper sendet. Diese elektrischen Signale entstehen, wenn die elektrische Ladung der Nervenzellmembran verändert wird. 

Ohne eine ausreichende Versorgung mit Natrium und anderen Elektrolyten kann das Nervensystem des Körpers nicht richtig funktionieren.

Natrium, eines der wichtigsten Elektrolyte im Körper, verursacht diese Veränderungen, indem es sich durch die Nervenzellmembran bewegt und eine Kettenreaktion anderer Natriumionen auslöst. 

 

Unsere Muskeln ziehen sich zusammen.

Eine Reihe verschiedener Elektrolyte spielt eine wichtige Rolle bei der Kontraktion unserer Muskeln, darunter auch Kalzium. 

 

Ohne eine ausreichende Versorgung mit Elektrolyten können die Muskelfasern nicht ineinander gleiten und sich übereinander schieben, damit sich die Muskeln verkürzen und zusammenziehen können. 

Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium ist notwendig, damit die Muskelfasern nach außen gleiten können, wodurch sich die Muskeln nach der Kontraktion verlängern und entspannen können.

 

Regulierung unseres pH-Werts.

Neben den oben genannten Funktionen helfen Elektrolyte auch dabei, den pH-Wert im Körper zu regulieren. Der Körper muss einen pH-Wert zwischen 7,35 und 7,45 aufrechterhalten, damit er nicht zu sauer oder zu basisch wird, was zu einem Ausfall der Körperfunktionen führen kann. 

Bikarbonat ist besonders wichtig, wenn es darum geht, den normalen pH-Wert des Körpers aufrechtzuerhalten, da es als chemischer Puffer fungiert, um Veränderungen in der inneren Umgebung zu minimieren.

 

Die Elektrolyte, über die du Bescheid wissen solltest

Es gibt sieben Hauptelektrolyte, die von Natur aus im menschlichen Körper vorkommen und von denen jedes einzelne extrem wichtig ist, um den Wasserhaushalt und die Funktionsfähigkeit des Körpers aufrechtzuerhalten. Zu den sieben Hauptelektrolyten gehören Natrium, Kalium, Chlorid, Magnesium, Phosphat, Kalzium und Bikarbonat. 

 

Natrium

Natrium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts im Körper und ist damit eines der wichtigsten Elektrolyte im Körper. Natrium spielt nicht nur eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts, sondern wird auch benötigt, damit Muskeln und Nerven richtig funktionieren.

Natrium wird auf natürliche Weise über die Nahrung aufgenommen, so dass die meisten Menschen ihre Natriumzufuhr nicht ergänzen müssen, es sei denn, sie schwitzen stark oder salzig oder arbeiten lange in der Hitze im Freien. Obwohl Natrium in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommt, beziehen die meisten Menschen in Europa den Großteil ihres Natriums aus verarbeiteten Lebensmitteln. Nach Angaben der Health Organisation gehören Brot und Brötchen, Pizza, Sandwiches, Aufschnitt und Wurstwaren, Suppe sowie Burritos und Tacos zu den sechs wichtigsten Natriumquellen in der westlichen Ernährung. 

Wenn Menschen einen Natriummangel haben, kann es zu einer sogenannten Hyponatriämie kommen. Hyponatriämie tritt auf, wenn das Natrium im Körper verdünnt wird, wodurch der Wassergehalt im Körper ansteigt und die Zellen anschwellen. Zu den Anzeichen einer Hyponatriämie gehören Übelkeit und Erbrechen, Kopfschmerzen, Verwirrung, Energieverlust, Unruhe, Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Muskelschwäche, Spasmen und Krämpfe. In schweren Fällen kann eine Hyponatriämie zu Krampfanfällen, Koma oder sogar zum Tod führen. Eine Hyponatriämie entsteht meist, wenn du zu viel Wasser trinkst, ohne deine Elektrolyte zu ersetzen.

Während zu wenig Natrium in deinem Körper zu Dehydrierung und anderen beängstigenden Symptomen führen kann, kann auch zu viel Natrium problematisch sein. Zu viel Natrium kann zu Wassereinlagerungen führen, durch die du dich aufgedunsen und aufgebläht fühlst, aber es kann auch das Risiko für ernste Gesundheitszustände wie Herzversagen, Bluthochdruck, Nierensteine, Osteoporose, Schlaganfall, Magenkrebs und einen vergrößerten Herzmuskel erhöhen.  

 

Kalium

Etwa 80 Prozent des Kaliums im Körper sind in den Muskelzellen gespeichert, während die roten Blutkörperchen, die Leberzellen und die Knochenzellen die restlichen 20 Prozent enthalten. 

Kalium wird vom Körper benötigt, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, ist aber auch wichtig, damit sich die Muskeln richtig zusammenziehen können, weshalb der Großteil in den Muskeln gespeichert wird. Der Körper braucht Kalium auch, damit die Nerven Signale richtig senden und empfangen können. 

Schätzungsweise 98 Prozent der Europäer und Europäerinnen nehmen nicht genügend Kalium mit der Nahrung auf. Das liegt vor allem daran, dass Kalium von Natur aus in Lebensmitteln wie Obst und Gemüse enthalten ist, von denen viele Amerikanerinnen und Amerikaner nicht genug essen. Ein Kaliummangel ist jedoch meist die Folge von chronischem Durchfall oder chronischem Erbrechen und nicht von einer unzureichenden Zufuhr. Häufige Kaliumquellen sind Bananen, Orangen, Spinat, Brokkoli, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Zucchini, Gurken, Pilze und Blattgemüse, neben anderem Obst und Gemüse.

Kaliummangel wird auch als Hypokaliämie bezeichnet. Obwohl er am häufigsten durch chronisches Erbrechen oder Durchfall entsteht, kann er auch durch übermäßiges Schwitzen und Blutverlust verursacht werden. Häufige Anzeichen für eine Hypokaliämie sind Schwäche und Müdigkeit, Muskelkrämpfe und -zuckungen, Verdauungsprobleme, Herzklopfen, Muskelschmerzen und -steifheit, Kribbeln und Taubheitsgefühl, Atembeschwerden und Stimmungsschwankungen.

 

Chlorid

Die meisten Menschen kennen Chlorid in Form von Kochsalz, das aus einer Kombination von Natrium und Chlorid besteht. Chlorid ist ein weiteres wichtiges Elektrolyt, das in der richtigen Menge benötigt wird, damit der Körper richtig funktioniert. 

Das Elektrolyt wird benötigt, um das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, da es die Flüssigkeitsmenge innerhalb und außerhalb der Zellen reguliert. Außerdem hilft Chlorid bei der Regulierung des Blutdrucks, der Aufrechterhaltung des richtigen Blutvolumens und der Aufrechterhaltung des richtigen pH-Werts der Körperflüssigkeiten. 

Die meisten Menschen nehmen den größten Teil ihres Chloridbedarfs durch Kochsalz auf, aber es kommt auch in Gemüse wie Algen, Tomaten, Salat, Oliven, Roggen und Sellerie vor.

Die meisten Menschen nehmen über ihre Ernährung genügend Chlorid auf, aber ein Mangel kann auftreten, wenn der Körper durch starkes Schwitzen, Durchfall oder Erbrechen schnell viel Flüssigkeit verliert. Auch Menschen, die harntreibende Medikamente einnehmen, sind gefährdet, einen Chloridmangel zu erleiden. Zu den Symptomen von Chloridmangel oder Hypochlorämie gehören Flüssigkeitsverlust, Schwäche oder Müdigkeit, Durchfall oder Erbrechen, Dehydrierung und Atemnot. Häufig geht er mit einer Hyponatriämie, also einem niedrigen Natriumspiegel im Blut, einher.  Es ist auch möglich, zu viel Chlorid im Blut zu haben. Wenn dies der Fall ist, ist es in der Regel ein Zeichen dafür, dass die Nieren nicht richtig funktionieren, und nicht für eine übermäßige Chloridaufnahme. 

 

Magnesium

Magnesium ist eines der wichtigsten Elektrolyte, denn es wird benötigt, um mehr als 600 verschiedene Zellreaktionen auszuführen. Obwohl Magnesium ein unglaublich wichtiges Elektrolyt ist, nehmen etwa zwei Drittel der Amerikanerinnen und Amerikaner nicht genügend Magnesium allein über die Nahrung auf. 

Zu den vielen Funktionen, die Magnesium erfüllt, gehören die DNA-Produktion, die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen, gesunden Herzschlags, die Unterstützung einer gesunden Gehirnfunktion und die Regulierung von Muskelkontraktionen. Magnesium ist von Natur aus in Lebensmitteln wie Kürbiskernen, Chiasamen, Mandeln, Spinat, Cashews, Erdnüssen, schwarzen Bohnen, Kartoffeln, braunem Reis und Joghurt enthalten.

Magnesiummangel oder Hypomagnesiämie kann durch unzureichende Nahrungsaufnahme oder Magnesiumverluste verursacht werden. Da Magnesium so viele verschiedene chemische Reaktionen im Körper beeinflusst, sind die Symptome von Magnesiummangel vielfältig. Häufige Symptome sind Muskelzuckungen und -krämpfe, psychische Störungen, Osteoporose, Müdigkeit und Muskelschwäche, Bluthochdruck, Asthma und unregelmäßiger Herzschlag. Ein Magnesiummangel kann auch dazu führen, dass die Zellen der Muskeln, des Herzens und des Gehirns überreizt werden, was zu dauerhaften Schäden führen oder einen Schlaganfall oder Herzversagen verursachen kann.

 

Phosphat

Phosphat ist eine Form von Phosphor. Der Körper enthält sowohl geladenes als auch ungeladenes Phosphat, wobei das ungeladene Phosphat, das in den Knochen gespeichert ist, etwa 85 Prozent des Phosphats im Körper ausmacht. Die restlichen 15 Prozent des Phosphats im Körper sind geladen und befinden sich in den Zellen. 

Phosphat ist wichtig für die Bildung starker Knochen und Zähne und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung. Der Körper verwendet Phosphat auch als Baustein für Stoffe, die er zur Energiegewinnung, zum Aufbau von Zellmembranen und zur Herstellung von DNA verwendet. 

Phosphat ist häufig in Lebensmitteln wie Joghurt, Milch, Lachs, Jakobsmuscheln, Käse, Huhn, Linsen, Rindfleisch und Kartoffeln enthalten.

Phosphatmangel ist relativ selten, kann aber bei falscher Ernährung, Essstörungen und bestimmten Krankheiten auftreten. Zu den Symptomen eines Phosphatmangels gehören Knochenprobleme wie schwache oder brüchige Knochen, Appetitlosigkeit, Angstzustände, unregelmäßige Atmung, Gelenksteifigkeit, Schwäche, Müdigkeit, Reizbarkeit, Taubheit und Veränderungen des Körpergewichts.

 

Kalzium

Kalzium wird am häufigsten im Zusammenhang mit seiner Rolle als Bestandteil starker Knochen und Zähne diskutiert. Kalzium ist aber auch ein wichtiger Elektrolyt. Die meisten Menschen wissen, wie wichtig Kalzium für die Entwicklung starker Knochen und Zähne ist, aber die Rolle von Kalzium als Elektrolyt ist weniger bekannt. 

Der Körper braucht Kalzium in seiner Elektrolyt-Form, damit das Blut richtig zirkuliert, die Muskeln sich richtig bewegen und Hormone regelmäßig ausgeschüttet werden. Kalzium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Übermittlung von Nachrichten vom Gehirn an den Körper. Etwa 99 Prozent des Kalziums befinden sich in den Knochen und Zähnen, aber das restliche Prozent ist in den Zellen enthalten. 

Kalzium ist häufig in Lebensmitteln wie Milch, Käse, Joghurt, grünem Blattgemüse, Backwaren und anderen Produkten aus angereichertem Mehl sowie in Getränken mit Kalziumzusatz enthalten.

Ein Kalziummangel, auch Hypokalzämie genannt, verursacht im Anfangsstadium möglicherweise keine Symptome. Je weiter der Mangel fortgeschritten ist und je länger er anhält, desto eher treten Symptome auf. Zu den häufigen Symptomen eines Kalziummangels gehören Verwirrung, Gedächtnisverlust, Muskelkrämpfe, Taubheit und Kribbeln in Händen, Füßen und im Gesicht, Depressionen, Halluzinationen, schwache und brüchige Nägel und leicht brüchige Knochen. Schwerer Kalziummangel kann bei ansonsten gesunden Menschen zu Krampfanfällen führen.

 

Bikarbonat

Bikarbonat ist eines der weniger bekannten Elektrolyte im Körper, aber das bedeutet nicht, dass es nicht wichtig ist. Bicarbonat wird vor allem für die Aufrechterhaltung des richtigen pH-Gleichgewichts im Körper benötigt, aber es arbeitet auch eng mit anderen Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Chlorid zusammen. Im Zusammenspiel mit anderen Elektrolyten hilft Bicarbonat, die elektrische Neutralität in den Zellen aufrechtzuerhalten. 

Bicarbonat kann auf natürliche Weise über die Nahrung aufgenommen werden, z. B. durch Bananen, Kartoffeln und Spinat.

Ein Bicarbonatmangel kann gefährliche gesundheitliche Folgen haben, denn Bicarbonat wird benötigt, um das pH-Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten. Wenn der pH-Wert aus dem Gleichgewicht gerät, kann es zu gefährlichen Zuständen wie Azidose oder Alkalose kommen, die zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen können. Die Nieren sind für die Regulierung der Bikarbonatkonzentration im Blut verantwortlich. 

Was sind Elektrolyte

Elektrolyt-Ungleichgewichte und Mangelzustände

Wer ist am meisten gefährdet?

Ein Elektrolyt-Ungleichgewicht kann jeden treffen, aber manche Menschen haben ein höheres Risiko für ein Elektrolyt-Ungleichgewicht oder einen Elektrolytmangel als andere. 

Ältere Menschen und kleine Kinder gelten als besonders gefährdet, ein Elektrolytgleichgewicht oder einen Elektrolytmangel zu erleiden, weil sie Schwierigkeiten haben können, die richtige Menge an Elektrolyten aufzunehmen, um ihren Bedarf zu decken. 

Kinder sind kleiner als Erwachsene und verstoffwechseln Flüssigkeiten und Elektrolyte schneller, so dass es für sie schwierig ist, genügend Elektrolyte aufzunehmen. Kinder werden oft krank und erbrechen und haben Durchfall, was bei kleinen Kindern schnell zu einem Elektrolyt-Ungleichgewicht führen kann. 

Bei älteren Erwachsenen hingegen ist die Wahrscheinlichkeit eines Elektrolyt-Ungleichgewichts aus mehreren Gründen größer als bei jüngeren Erwachsenen. Erstens nimmt die Nierenfunktion im Alter oft ab, was zu einem unausgewogenen Elektrolythaushalt führen kann. Ältere Erwachsene nehmen außerdem häufiger Medikamente wie Diuretika ein, die das Elektrolytgleichgewicht im Körper beeinflussen. Es kann auch sein, dass sie aus verschiedenen Gründen oft nicht genug essen oder trinken, z.B. wegen Appetitlosigkeit oder Durst, Schluckbeschwerden aufgrund einer Behinderung oder unregelmäßigem Zugang zu Essen und Trinken.

Auch Menschen, die regelmäßig Sport treiben oder im Freien arbeiten, sind gefährdet, ein Elektrolyt-Ungleichgewicht oder einen Elektrolyt-Mangel zu erleiden, insbesondere wenn sie stark schwitzen oder übergewichtig sind.

Einer der wichtigsten Wege, auf dem Elektrolyte verloren gehen, ist der Schweiß. Deshalb müssen Menschen, die im Alltag viel schwitzen, besonders darauf achten, das richtige Gleichgewicht der Elektrolyte aufrechtzuerhalten.

Auch einige Krankheiten erhöhen das Risiko für Elektrolytstörungen und -mangel. 

Zu den Erkrankungen, die das Risiko für ein Elektrolyt-Ungleichgewicht erhöhen, gehören:

  • Alkoholkonsumstörung
  • Kongestive Herzinsuffizienz
  • Essstörungen wie Anorexie und Bulimie
  • Schilddrüsenerkrankungen
  • Zirrhose
  • Nierenerkrankung
  • Traumata, wie schwere Verbrennungen oder Knochenbrüche
  • Störungen der Nebennierenrinde

Warnzeichen (leicht)

Wenn du von einem Elektrolyt-Ungleichgewicht betroffen bist, merkst du das vielleicht nicht sofort. Leichte Elektrolytstörungen zeigen oft keine Symptome, bis sie schwerer werden. 

Es gibt jedoch einige Warnzeichen für ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, auf die du achten solltest, z. B:

  • Muskelkrämpfe
  • Schwindel
  • Geistige Verwirrung
  • Unregelmäßiger Herzschlag

 

Wenn ein Elektrolyt-Ungleichgewicht schwerwiegender wird, kann es auch andere Symptome verursachen. 

Zu den Symptomen einer Elektrolytstörung gehören:

  • Schneller Herzschlag
  • Lethargie
  • Übelkeit
  • Durchfall oder Verstopfung
  • Muskelkrämpfe
  • Reizbarkeit
  • Kopfschmerzen
  • Unregelmäßiger Herzschlag
  • Müdigkeit
  • Konvulsionen oder Krampfanfälle
  • Erbrechen
  • Krämpfe im Unterleib
  • Muskelschwäche
  • Verwirrung
  • Taubheit und Kribbeln

Gründe für einen Arztbesuch

Ein leichtes Elektrolyt-Ungleichgewicht kann durch die Einnahme eines Elektrolyt-Ergänzungsmittels und den proaktiven Verzehr von Lebensmitteln und Getränken mit einem hohen Gehalt an natürlichen Elektrolyten ausgeglichen werden, aber ein schwereres Elektrolyt-Ungleichgewicht kann sehr gefährlich sein und erfordert ärztliche Hilfe. 

Du solltest unbedingt einen Arzt aufsuchen, wenn du eines der folgenden Symptome bemerkst:

  • Abfall des Blutdrucks
  • Benommenheit
  • Schock
  • Lethargie
  • Verminderte Elastizität der Haut
  • Verwirrung
  • Beschleunigung der Herzfrequenz
  • Krampfanfälle
  • Eingefallene Augen
  • Fieber

Dies sind Anzeichen für eine schwere Dehydrierung, und die Rehydrierung muss in einer medizinischen Einrichtung erfolgen, um den Elektrolytmangel richtig zu diagnostizieren und zu behandeln.

Wie du deine Elektrolyte in Schach hältst

Der beste Weg, einen Elektrolytmangel zu vermeiden, ist, die Gesundheit und den Wasserhaushalt deines Körpers zu unterstützen, indem du jeden Tag die notwendige Menge an Elektrolyten zu dir nimmst. 

Der Elektrolytbedarf jeder Person variiert leicht, je nach Aktivitätsniveau, Alter und Erkrankungen, die den Elektrolythaushalt beeinflussen können. 

Während manche Menschen in der Lage sind, genügend Elektrolyte allein durch Essen oder Trinken aufzunehmen, müssen andere vielleicht Elektrolytpräparate in ihre Ernährung einbauen, vor allem, wenn sie regelmäßig Sport treiben oder im Freien in einer warmen Umgebung arbeiten. Tatsächlich leiden schätzungsweise 50 Prozent der Bevölkerung an Elektrolytmangel und 75 Prozent der Menschen sind chronisch dehydriert. 

Low Carb - Hydration

Wenn es darum geht, die Elektrolyte wieder aufzufüllen, denkt man oft zuerst an bunte Sportgetränke, die nicht von guter Qualität sind. Kommerzielle Sportgetränke sind nicht nur groß, sperrig und schwer, sondern enthalten auch unnötige Zusatzstoffe wie Zucker, künstliche Farbstoffe, Kohlenhydrate und Kalorien. 

Elektrolyte von le melo sind die perfekte Alternative für alle, die wissen, dass sie Elektrolyte ersetzen müssen, aber auf die nicht zwingend nötigen Zusatzstoffe verzichten möchten. Du kannst es dir wie ein Multivitaminpräparat für die Flüssigkeitszufuhr vorstellen!

Elektrolye Sticks wie Zero Sugar von le melo ersetzen die Elektrolyte, die du bei einem anstrengenden oder langen Training, beim Aufenthalt im Freien oder nach einer durchzechten Nacht verlierst, und sind auch für Veganer geeignet. Es hat ein natürliches Vollspektrum-Elektrolyt Profil und enthält 0 Kalorien, 0 Zucker und keine künstlichen Aromen oder Süßstoffe. Kurz gesagt, es ist so gesund, wie man nur sein kann! Nur weil Elektrolyt Pulver wie le melo keine Kalorien enthalten, heißt das aber nicht, dass sie auf Elektrolyte verzichten. Im Vergleich zu handelsüblichen Sportgetränken enthält le melo die dreifache Menge an Elektrolyten, die du in einer Flasche aus dem Supermarkt findest.

Elektrolytkonzentrate stellen das richtige Gleichgewicht der Elektrolyte im Körper wieder her und helfen dir, dich schneller zu erholen. 

Außerdem unterstützt ein ausgeglichener Elektrolythaushalt dein Immunsystem und bereitet deinen Körper darauf vor, Viren und andere Krankheitserreger abzuwehren. 

Le melo kann ganz einfach in jede Wasserflasche gemischt werden, so dass du kein sperriges Sportgetränk mit dir herumtragen musst.  le melo enthält keine Kalorien, keinen Zucker und keine bzw. wenig Kohlenhydrate und ist genau so formuliert, dass es die Elektrolyte liefert, die du brauchst. Wenn Wasser nicht ausreicht, hilft dir le melo, dich gut zu fühlen und deine beste Leistung zu bringen.

Elektrolyte Pulver

Elektrolyt Pulver sind eine weitere bequeme und leichte Option zur Ergänzung von Elektrolyten. Elektrolyt Pulver können als eine Mischung aus Konzentraten und Kapseln betrachtet werden. Du mischst das Elektrolyt Pulver direkt in dein Wasser oder Getränk, genau wie ein Konzentrat, aber wie bei den Kapseln wird das Pulver in genau der Menge abgemessen, die du brauchst, um die Elektrolyte zu bekommen, nach denen dein Körper verlangt. 

Elektrolyt Pulver sind unglaublich vielseitig, denn sie sind entweder geschmacksneutral oder leicht aromatisiert, was bedeutet, dass du sie in so gut wie jedes Getränk mischen kannst. Ob du Elektrolyt Pulver in deine Wasserflasche gibst oder es in deinen morgendlichen Smoothie mischst, du hast viele Möglichkeiten, Elektrolyt Pulver zu konsumieren. 

Das Einzige, worauf du bei Elektrolyt Pulvern achten solltest, ist, dass du das Etikett sorgfältig liest. Elektrolyt Pulver werden im Supermarkt oft zusammen mit anderen Getränkemischungen angeboten, die keinerlei Vorteile für die Gesundheit oder die Flüssigkeitszufuhr haben, so dass man leicht aus Versehen zum falschen Pulver greifen kann. Überprüfe immer das Etikett, um sicherzugehen, dass du tatsächlich ein elektrolytspezifisches Pulver kaufst und nicht nur zusätzlichen Zucker und Farbstoff für dein Wasser!

 

Lebensmittel mit hohem Elektrolytgehalt 

Wir haben bereits festgestellt, dass die Menschen früher alle Elektrolyte, die sie brauchen, direkt aus ihrer Ernährung bezogen haben, aber das ist nicht mehr der Fall. 

Nicht nur, dass viele Menschen heute nicht genug natürliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu sich nehmen, um ausreichend mit Elektrolyten versorgt zu werden, sondern auch, dass Wasser heute zu stark gereinigt und gefiltert wird, um die natürlich vorkommenden Mineralien zu entfernen, die uns früher geholfen haben, hydratisiert zu bleiben. 

Das bedeutet, dass die Menschen heute sehr genau darauf achten müssen, was sie essen und trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden und ein Elektrolyt-Ungleichgewicht zu verhindern. 

Selbst Menschen, die viel Obst und Gemüse verzehren, können von einem Elektrolytmangel bedroht sein. Aufgrund nicht nachhaltiger Anbaumethoden enthält der Boden, auf dem viele handelsübliche Obst- und Gemüsesorten angebaut werden, oft nicht die Elektrolyte und Mineralien, die dein Körper braucht. Spinat, Grünkohl und andere Gemüsesorten weisen besonders häufig einen niedrigeren Elektrolytgehalt auf, als man erwarten würde, wenn sie auf übermäßig bewirtschafteten Böden angebaut werden. 

Daher kann ein Elektrolyt Getränk eine Art Versicherungspolice sein, die dir hilft, deinen Flüssigkeitshaushalt aufrecht zu halten, unabhängig davon, wo deine Lebensmittel angebaut wurden. 

Nichtsdestotrotz ist die Wahl von elektrolyt- und nährstoffreichen Lebensmitteln, die eine gesunde Flüssigkeitszufuhr unterstützen, unglaublich wichtig, damit dein Körper optimal funktioniert, sich wohlfühlt und leistungsfähig bleibt. 

Achte darauf, dass du Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Eiweißquellen zu dir nimmst, denn diese Lebensmittel sind von Natur aus reich an Elektrolyten und Nährstoffen, die du für deine täglichen Aktivitäten brauchst. 

Wenn es darum geht, was du den ganzen Tag über trinken sollst, wähle Getränke, die von Natur aus reich an Elektrolyten sind, wie Wasser, Milch und begrenzte Mengen an Kaffee und Tee.

Die Quintessenz

Unser Körper braucht Elektrolyte, um richtig zu funktionieren. Ohne sie können sich unsere Muskeln nicht richtig zusammenziehen, unsere Nerven können keine Nachrichten durch den Körper leiten, unser inneres pH-Gleichgewicht wird nicht aufrechterhalten und wir werden dehydriert.  Deshalb ist es so wichtig, darauf zu achten, dass du die Elektrolyte bekommst, die du brauchst.

Zu den sieben Elektrolyten im Körper gehören Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid, Kalzium, Phosphat und Bikarbonat. Obwohl jeder von ihnen leicht unterschiedliche Funktionen erfüllt, werden alle Elektrolyte benötigt, um den Körper in Bestform zu halten. 

Elektrolytmängel treten am ehesten bei sehr jungen oder sehr alten Menschen auf, aber jeder kann einen Elektrolytmangel erleiden. Wenn du während des Trainings stark schwitzt, zu viel Alkohol trinkst, in der Hitze arbeitest oder unter verschiedenen gesundheitlichen Problemen leidest, besteht ein höheres Risiko für ein Ungleichgewicht. Wenn du Symptome wie Muskelkrämpfe, Schwindel, geistige Verwirrung oder einen unregelmäßigen Herzschlag hast, könntest du an einem Elektrolytmangel leiden.

Um einem Elektrolyt-Ungleichgewicht vorzubeugen und dafür zu sorgen, dass dein Körper richtig funktioniert, ist es wichtig, dass du dich reich an Vollwertkost wie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und mageren Eiweißquellen ernährst. Wasser zu trinken ist zwar hilfreich, reicht aber allein nicht aus, denn das heutige Wasser ist überreinigt und enthält nicht die Mineralien, die dein Körper braucht. 

Stattdessen kann eine Elektrolytmischung wie le melo deinem Körper helfen, die benötigten Elektrolyte zu erhalten, ohne den Zusatz von Zucker, Kalorien, Kohlenhydraten und künstlichen Farbstoffen, die in handelsüblichen Sportgetränken enthalten sind. Sie sind auch für Veganer geeignet!

Warte nicht, bis es zu spät ist und deine Leistung zu leiden beginnt. Nimm ein Elektrolytergänzungspräparat in deine tägliche Routine auf und fang an, dich besser zu fühlen. 

 

Quellen:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/153188
https://www.healthline.com/nutrition/electrolytes#functions
https://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/overview-of-sodiums-role-in-the-body
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/sodium-sources
https://www.healthline.com/nutrition/what-does-potassium-do#TOC_TITLE_HDR_2
https://www.healthline.com/nutrition/potassium-deficiency-symptoms
https://www.uofmhealth.org/health-library/hw6323
https://www.healthline.com/health/hypochloremia
https://www.healthline.com/nutrition/what-does-magnesium-do#muscle-function
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29093983/
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms
https://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/overview-of-phosphate-s-role-in-the-body
https://www.healthline.com/health/phosphorus-deficiency#symptoms
https://www.healthline.com/health/8-fast-facts-about-calcium#TOC_TITLE_HDR_1
https://www.healthline.com/health/calcium-deficiency-disease
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